Jak wyeliminować Stiff i ból mięśni

Czy jesteśsiłowni regularnie lub sporadycznie ćwiczenia , masz może doświadczenie sztywne lub ból mięśni . Ci, którzy rzadko wykonywać lub uczestniczyć w działalności , które są jeszcze bardziej wytężonej częściej cierpią z powodu bólu mięśni , ponieważ mięśnie muszą pracować ciężej, aby dostosować się do nowych ruchów . Na szczęście istniejekilka prostych działań , które można podjąć w celu wyeliminowania sztywne, obolałe mięśnie bez radykalnej zmiany regularnych rutynowych . Rzeczy, które musisz
Woda
przeciwzapalny lek przeciwbólowy lub sportowe pocierać
soli Epsom
sodu dodatki fosforanowe (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Weździeń lub dwa wolnego od ćwiczeń lub innej działalności wysiłku po doświadczeniu , sztywność stawów lub ból w mięśniach . Tymczasem zachować nieco aktywne przez spacery, które pomogą utrzymać mięśnie elastyczne , lub tonowanie inne grupy mięśni , pozwalając jednocześnie na napięte mięśnie , aby uzdrawiać .
2

Stretch różne mięśnie ciała przez co najmniej jedną minutę przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu pozwolić mięśniomczas na rozgrzewkę przed przesuwając je zbyt mocno. Skonsultować się z lekarzem lub osobistego trenera o odcinkach , które możesz zrobić przed i po treningu lub zarejestrować online dla niektórych prostych do wykonania instrukcji ( patrz Zasoby ) .
3

pobyt uwodniony przez picie norma zaleca ośmiu szklanek wody dziennie , ponieważ odwodnienie jest jedną z głównych przyczyn bólu mięśni . Upewnij się, aby pić dużo wody (lub sporadyczne napoje izotoniczne ) przed i po każdym wytężonej działalności lub treningu.
4

Weź zalecaną dzienną dawkę over-the -counter przeciwzapalny lek przeciwbólowy takie jak ibuprofen czy aspiryna , aby złagodzić sztywność , ból mięśni . Możesz sprawdzić zawierający mentol sport pocierać zastosowanie do ból mięśni dla dodatkowej ulgi na dodatkowych obszarach sztywnych . Upewnij się, aby skonsultować się z farmaceutą lub lekarzem przed przyjęciem tych leków .
5

Weź długą, gorącą kąpiel w wannie posypane solą Epsom lub zastosowanie elementu grzejnego bezpośrednio na ból mięśni , pozostawiając pad na około 20 minut . Obróbki cieplnej , takie jak te są proste sposoby , aby zwiększyć Bloods krążenie do mięśni i łagodzą ból .
6

Pobierz profesjonalnego masażu lub skorzystać z pomocy bliskiej osoby , aby delikatnie masować obolałe i sztywne mięśnie i zapewnia niektóre kojące i skuteczna ulga. Podobnie jak obróbki cieplnej , masaż może pomóc zwiększyć przepływ krwi , zmniejszając skutki przepracowany mięśni . Imperium