Jak zapobiec Nocna Kurcze nóg ( aka Charlie koni)

Jeśli kiedykolwiek obudził się w rozdzierający ból ze względu na skurcze nóg , które powodują węzłów mięśni nóg , prawdopodobnie jesteś zdesperowany, aby dowiedzieć się, jak ich powstrzymać . Po pierwsze, musisz zrozumieć, co je powoduje . Istniejewiele rzeczy , które mogą powodować skurcze nóg - czas nocy znane także jako konie Charlie - występuje . Skurcze mogą być spowodowane przez zaburzenia równowagi elektrolitowej , odwodnienie , zmęczenie mięśni , zaburzenia równowagi tarczycy i nadmiernie wagi . Instrukcja
1

utrzymać zdrową wagę . Ponieważ nadwaga wydaje się być jeden z powodów , które powoduje konie Charlie , utrzymanie idealnej wagi do swojego wzrostu pomoże wyeliminować jeden z czynników ryzyka .
2

Nie pchaj się zbyt trudne . Jeśli próbujesz dostać się do kształtu , to powoli . Wykonując zbyt trudne lub zbyt długo na początku treningu prowadzi do zmęczenia mięśni . Spróbuj odpoczynku co drugi dzień , aby dać zmęczone mięśnie szansę odzyskania .
3

Rozciągnij łydki często . Ustaw tę część codziennej rutyny , najlepiej wykonując go tuż przed pójściem do łóżka . Siedzi z nogami przedłużony przed sobą , dotrzeć do chwycić duże palce u stóp , i wyciągnąć nogi do kolan . Jeśli nie jesteś na tyle elastyczne, aby to zrobić, należy owinąć pas lub szalik całej podeszwy stóp , i pociągnąć końce tak , że jesteś wyciągając palce w kierunku kolan .
4

Pozostań uwodnione . Jedną z najczęstszych przyczyn czasowych noc skurcze nóg nie jest picie wystarczającej ilości wody . Pić co najmniej 64 uncji wody każdego dnia . Przełam to się na osiem porcji osiem uncji każda, aby dać organizmowi możliwość wchłaniania , czego potrzebuje . Pamiętaj , że kofeina jest naturalnym diuretykiem , co oznacza, że ​​ograbia organizm z przechowywanej wody . Jeśli pijesz kofeinę regularnie , spróbuj odstawieniu się go wyłączyć . Przynajmniej , uzupełnienia dawki kofeiny pijąc więcej niż sugerowane dzienne spożycie wody .
5

Zbadaj swoje leki . Niektóre leki , takie jak statyny i niektórych steroidów (takich jak predisone ) powoduje nierównowagę w chemii ciała. Dowiedz się, czy leki jesteś na liście nogi lub skurcze mięśni , jako efekt uboczny . Jeśli tak, należy porozmawiać z lekarzem o tym, co ( jeśli w ogóle ) leków mogą narazić Cię na celu przeciwdziałanie tego efektu .
6

utrzymać zdrową dietę , z żywności zawierającej dużo wapnia i potasu . Bo kurcze nóg są często spowodowane przez stężenia elektrolitów w organizmie, będącego z równowagi , ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo wapnia i potasu w systemie. Jeśli nie lubisz jogurt, produkty mleczne lub banany , odwiedzić lokalne apteki kupić suplementy wykonane specjalnie dla skurcze nóg . Dodatki te zawierają elektrolity potrzebne do złagodzenia skurcze .
7

Sprawdź poziom tarczycy . Jeśli po wypróbowaniu wszystkich tych prostych środków zaradczych , i swój czas w nocy skurcze nóg utrzymują , umówić się z lekarzem . Przez czując swoją tarczycę i zamawiania niektórych badań krwi , lekarz może określić, czy tarczyca jest przyczyną konie Charlie i oferuje porady i /lub leków , aby uzyskać tarczyca funkcjonuje prawidłowo . Imperium