Choroba zwyrodnieniowa stawów szyjnych Ćwiczenia
choroba zwyrodnieniowa stawów szyjnych jest wspólnym efektem starzenia . Tarcze amortyzujące między kręgami na szyi i górnej części kręgosłupa tracą elastyczność. W odpowiedzi ,kościste ciało buduje depozyty na kręgu . Lekarze uważają, że depozyty pomóc ustabilizować kręgosłup i chroni nerwy , które są uruchamiane przez niego. Kostnej narośli --- charakterystyczne choroby zwyrodnieniowej stawów szyjnego --- często niezauważone , ale około połowa ludzi będzie rozwijać ból i doświadczyć spadku ich zakresu motion.A dobrze zaplanowanej wykonywania rutynowych może zmniejszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawów szyjnych . Wzmocnienie mięśni szyi
budować siłę w szyi oraz górnej części pleców mięśni , wykonując ćwiczenia opór dwa do trzech razy w tygodniu . Wzmocnienie mięśni poprawi swoją postawę , co pomaga zmniejszyć nacisk i pain.A odporność proste ćwiczenie jest umożliwienie , aby pochylić głowę i powiesić na jednej stronie . Skoncentrować się na rozszerzonych mięśni , jak zaangażować je przynieść głowę do pozycji pionowej . Powtórz to 10 razy na prawo i 10 razy na left.Fordrugim ćwiczeniu , użyjPiłeczka antystresowa wielkości piłki tenisowej --- to są squishy kulki można wycisnąć , gdy jesteś niespokojny . Umieścić piłkę między brodą i szyi . Użyj mięśni szyi , by zmieścić piłkę . Zwolnij i powtórz 10 razy.
Zwiększyć zakres ruchu
Aby poprawić elastyczność i zakres ruchu , delikatnie rozciągnąć mięśnie szyi . Rozpocznij , przechylając głowę na bok , tak ucho zbliża swoje ramię. Niech twoja głowa powiesić tam przez co najmniej 10 sekund . Zwiększyć odcinek sięgając dłoni przeciwnej strony w kierunku podłogi . Zmienić strony i repeat.Next , odwracasz głowę i spojrzeć z boku , przez ramię tak daleko jak możesz. Przytrzymaj go przez 10 sekund . Zmienić strony i powtórz again.Finally , pochylić głowę ponownie , jak w pierwszym odcinku . Tym razem , unieś podbródek lekko w kierunku sufitu . Trzymaj rozciągnięcie przez 10 sekund , a następnie zmienić strony i repeat.To dalej budować zarówno siłę i elastyczność , spójrz do łączenia dobry program jogi . Imperium pobyt pasuje
choroba zwyrodnieniowa stawów szyjnych mogą zakłócać normalnego wykonywania rutynowych , ponieważ ruchy mogą być bolesne i drażniące . Jeśli tak jest , należy do niskiego wykonywania uderzenia jak pływanie lub jazda na rowerze . Ważne jest, aby pozostać sprawny fizycznie , jako że mogą pomóc spowolnić postęp swojej choroby i złagodzić swoje dolegliwości bólowych . Imperium
