Jak zapobiec Knee Osteoarthritis przez utraty wagi

choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego (OA ) ,warunek określony przeznoszenie od chrząstki między kośćmi , jest bezpośrednio dotknięte przez masy ciała . Otyli ludzie są bardziej skłonni do ponoszenia OA kolana i pacjentów otyłych , którzy mają już to dodatkowo uszkodzić kolana , jeśli nic nie zostanie zrobione . Według badań opublikowanych w The Journal of Medicine mięśniowo-szkieletowego , starannie zaplanowane utrata wagi jest zatem wysoce zalecane , aby zapobiec wystąpieniu lub progresji OA kolana . Poniższa poprowadzi Cię przez dostępnym planie schudnąć i zmniejszyć potencjalne zagrożenia z kolan . Instrukcja
1

Skonsultuj się z lekarzem , jeśli uważasz, że waga może być kwestie mające wpływ na kolana i może prowadzić do OA kolana . Lub , jeśli masz już OA kolana i lekarz nie zalecił jeszcze plan odchudzania , poprosić o jeden .
2

Śledź przepisane przez lekarza sposobu działania i ustalenia schematu ćwiczeń , który zawiera walking . Odkrycia opublikowane w czasopiśmie mięśniowo Medicine pokazują, że umiarkowane ilości aktywności fizycznej w wielu krótkich sesji jest bardziej skuteczne w zmniejszaniu bólu niż zbyt długich sesji treningowych .
3

Zintegruj ćwiczenia wzmacniające naniższe kończyny dolne do swojego schematu , najlepiej w tej samej sesji , co aerobik ( pieszych i innych) . Jeden zaproponował trening jest15 minut spacerem , sporządzonej w 5 lub 6 poziomu intensywności , a następnie ćwiczenia wytrzymałości szkolenia , potem drugi 15 minut spacerem i wreszcie 5 minut schładzania spacer z niektórych odcinkach .

4

Skupić się na całkowitej energii wydatkowanej w treningu , a nie pracy w kierunku wyższego poziomu intensywności . Przepracowania poza strefę komfortu tak często nie rekompensuje braku regularne sesje ćwiczeń .
5

Modyfikacja diety aby obniżyć spożycie kalorii . W połączeniu ze wzrostem aktywności fizycznej , będzie to prowadzić do zmniejszenia masy ciała i może również wzmocnić mięśnie kolan , które stworzą większą stabilność w regionie i mniejszą szansę OA kolana .
6

Ustaw realistyczne cele przy wsiadaniu na tych planów odchudzania. Niewielkie zmniejszenie masy ciała (od 5 do 10 procent całkowitej masy ciała) okazał się doprowadzić do znacznego zmniejszenia ryzyko kalectwa i poprawy sprawności fizycznej. Pacjentów po tych planów powinny kierować podobne cele , a nie strzelanie do wyjątkowo drastycznych redukcji wagi . Imperium