Czy zmiany diety i ćwiczenia mogą pomóc w leczeniu PMS?

Zmiany diety

Jedz zbilansowaną dietę. Spożywanie pożywnej diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, co może prowadzić do zmniejszenia objawów PMS. Niektóre konkretne pokarmy, które, jak wykazano, pomagają w PMS, obejmują:

- Owoce i warzywa: Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić ogólny stan zdrowia. Niektóre owoce i warzywa, które są szczególnie pomocne w przypadku PMS, obejmują warzywa liściaste, jagody i owoce cytrusowe.

- Pełne ziarna :Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, który może pomóc w regulacji trawienia i zmniejszeniu wzdęć. Niektóre produkty pełnoziarniste, które są szczególnie pomocne w przypadku PMS, obejmują płatki owsiane, brązowy ryż i komosę ryżową.

- Chude białko :Chude białko może pomóc w budowie mięśni i zmniejszeniu stanu zapalnego. Niektóre chude źródła białka, które są szczególnie pomocne w przypadku PMS, obejmują ryby, kurczaka i tofu.

- Zdrowe tłuszcze :Zdrowe tłuszcze mogą pomóc poprawić równowagę hormonalną i zmniejszyć stan zapalny. Niektóre zdrowe tłuszcze, które są szczególnie pomocne w przypadku PMS, obejmują oliwę z oliwek, awokado i orzechy.

Unikaj niektórych pokarmów. Niektóre pokarmy mogą u niektórych kobiet pogorszyć objawy PMS. Te produkty spożywcze obejmują:

- Kofeina :Kofeina może nasilać niepokój, drażliwość i bezsenność, które są częstymi objawami PMS.

- Alkohol :Alkohol może zaburzać równowagę hormonalną i nasilać objawy PMS.

- Cukier :Cukier może powodować stany zapalne i nasilać objawy PMS.

- Słone potrawy :Słone pokarmy mogą powodować zatrzymywanie wody i wzdęcia, które są częstymi objawami PMS.

Utrzymuj nawodnienie. Picie dużej ilości wody może pomóc w zmniejszeniu zatrzymywania wody i wzdęć, które są częstymi objawami PMS.

Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia może pomóc zmniejszyć stres, poprawić nastrój i zwiększyć poziom energii, a wszystko to może pomóc w zmniejszeniu objawów PMS. Niektóre konkretne ćwiczenia, które okazały się pomocne w przypadku PMS, obejmują:

- Ćwiczenia aerobowe :Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie i pływanie, mogą pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny.

- Trening siłowy :Trening siłowy może pomóc w budowie mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej, co może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia.

- Joga :Joga może pomóc zmniejszyć stres, poprawić elastyczność i zwiększyć relaks, a wszystko to może pomóc w zmniejszeniu objawów PMS.

Indywidualizacja

Należy pamiętać, że nie wszystkie zmiany diety i ćwiczenia będą skuteczne dla każdego. Niektóre kobiety mogą stwierdzić, że określone pokarmy lub ćwiczenia pogarszają objawy PMS, podczas gdy inne mogą uznać, że są one korzystne. Ważne jest, aby eksperymentować z różnymi zmianami diety i ćwiczeń, aby znaleźć to, co będzie dla Ciebie najlepsze.