Techniki relaksacyjne do spania

Twoja jakość snu często wpływa na to jak się czujesz i wykonywać w ciągu dnia . Rutynowych spania , harmonogram snem , poziom stresu i z dnia na dzień, nawyki wszystkie mają wpływ na jakość swojego wypoczynku . Wprowadzenie technik relaksacyjnych do spania na swoje nawyki snu i nocnego harmonogramu pomoże zwiększyć poziom energii w ciągu dnia i pomóc Ci lepiej spać w nocy . Zacznij technikę , którą chcesz spróbować około 15 minut przed chcesz iść do łóżka . Wyeliminowanie czynników rozpraszających , takich jak telefony komórkowe i telewizji . Postępujące Relaksacja ciała

techniką relaksacji jest jednym z najbardziej przydatnych technik , ponieważ skupia się na każdej z części korpusu indywidualnie. Celem tego procesu jest na relaks każdego poważnego część ciała w progresywnej kolejności. Połóż się na plecach , najlepiej na łóżku i zamknij oczy . Począwszy od stóp , zacisnąć mięśnie i uwolnienie . Skoncentruj się na oddychaniu , a nawet głębokich oddechów . Aby poruszać się w postępującej swoje ciało do kostki , łydki , kolana , uda, pośladki , dolna część pleców , tułowia , rąk, ramion, szyi i głowy . Kiedy już dotarł do końca swojej progresji , poczuć swoje ciało dla wszystkich napiętych miejsc , które mogły zostać pominięte i powtórzyć proces , aż całe ciało jest rozluźnione.
Głęboki Oddech Relaks Technika

Głębokie techniki oddechowe są wykorzystywane do dosłownie oddychać relaksu do swojego ciała , a szczególnie stosowane w jodze do tego celu . Połóż się na plecach , na łóżku i zamknij oczy . Sprawdź swoje ciało żadnych szczególnych miejsc napiętych . Wdychać powoli przez nos i zwolnić oddech przez usta . Wyobrazić, płuca napełniania powietrze z dolnej części płuc do góry. Kiedy twoje płuca czuć się pełna , wstrzymaj oddech na kilka chwil . Zwolnij oddech powoli . Wyślij swój oddech do wszelkich napiętych miejsc w organizmie . Wiele osób chce się liczyć do 10 , jak trzymać i zwolnij, aby pomóc w regulacji procesu . Powtórzyć techniki jak konieczne zrelaksować wystarczy zasnąć . Imperium Guided Imagery Technika

Guided Imagery jako techniki relaksacyjnej jest często uważany za najbardziej zabawne , ponieważ wykorzystuje swoją wyobraźnię . Celem tej konkretnej techniki jest szybko uruchomić proces śni podczas wyobrażając sobie siebie w spokojnej okolicy. Niektórzy ludzie lubią , aby wybrać miejsce, które ma sens do nich , lub jeśli czują się bezpieczne i szczęśliwe . Wszelkie ustawienia , w których poczujesz się jak w pokoju jest do przyjęcia dla tego ćwiczenia . Przypomnienie sobie przez pięciu zmysłów w spokojnym miejscu , które wybrałeś . Co twoja scena ochotę , pachnieć , wyglądać, brzmi jak , smakuje? Koncentrując się na tych danych pomagazrelaksować umysł na tyle , aby zasnąć .
Muzyczny Relaks i Technika dźwiękowa

Wielu ludzi lubi używać miękkiej i relaksującej muzyki , aby pomóc zasnąć . Technika ta może wymagać trochę przygotowania , jak upewniając masz odtwarzacz muzyki i muzyki cued się tam, gdzie chcesz . Jeśli muzyka jest zbyt rozpraszające , niektórzy ludzie używają dźwięki otoczenia , jak dźwięki tropikalnej dżungli , śpiew wielorybów , padający deszcz lub odgłosy oceanu. Ta technika jest stosowana zwłaszcza jak kierować technice zdjęć satelitarnych w celu wywołania procesu śnienia, a techniki te są czasami łączone . Być może trzeba eksperymentować kilka razy, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie . Imperium