Jak wydłużyć ścięgna

Tight lub napięte ścięgna może powodować silne bóle podczas chodzenia , siedząc lub bieganie . Te ścięgna mięśni są na końcu ramienia , które rozciągają się w dół nogi do kolana . Jeden z najgorszych bólów , które jestbezpośrednią przyczyną ostrego i wyciągnął ścięgno jest rwa kulszowa . Ten warunek sprawia, że ​​bolesne siedzieć , stać przez dłuższy czas, zagięcia i spacer. Ćwiczenia w domu lub na siłowni , i /lub uzyskać chiropraktyka manipulacji . Dowolna jedna lubich kombinacją , pomoże uzyskać zwolnienie z rwą kulszową oraz ból pleców . Instrukcja
ćwiczenia wydłużyć Tight ścięgna
1

Ćwiczenie wydłużyć krótkie lub ciasne ścięgna w posiedzeniu , w pozycji stojącej lub ustanawiające pozycję w zależności od poziomu komfortu. Wykonywać każdą nogę przed uruchomieniem . Rozszerzyć jedną nogę przed siebie i oprzeć swoją masę ciała w kierunku tej nogi . Trzymaj nogę napięta jak naciskać za kolano. Przytrzymaj przez kilka minut , rozluźnij nogi i odcinek . Powtarzam i rozciągnąć kolejny etap .
2

Stretch ścięgno kładąc na podłodze lub na łóżku . Chwyć za plecami jednego uda obiema rękami (lub ręcznik za kolano) , z zacięciem i wyciągnij nogi uda się do siebie i przytrzymaj przez kilka minut . Powoli wyprostuj kolana do pozycji wyjściowej . Powtórz z drugą nogą .
3

Stretch ścięgno , siedząc na krześle lub na biurku . Jest towygodne ćwiczenia dla tych, którzy już rwa kulszowa lub ból pleców , a można to zrobić przy biurku w pracy . Rozszerz lewą nogę , wskazują palcami w górę , a potem w dół . Poczuj ciągnąć z tyłu kolana . Przytrzymaj przez kilka minut , a następnie doprowadzić nogę do tyłu . Rozciągnąć tyle razy, ile się da, a następnie powtórz z drugą nogą .
4

Stoisko z obu nóg razem z widokiem na ścianę . Przesuń obie nogi z powrotemtrochę , a następnie przesuń lewą nogę , jak daleko wstecz , jak to możliwe na palcach . Połóż piętę na podłodze , jak poczujesz napięcie za kolano. Policz do 10 i umieścić nogi z powrotem do pozycji stojącej . Powtarzać tyle razy, jak wygodne , czując na odcinku z tyłu kolana . Powtórz z drugą nogą . Imperium