Jak uniknąć pachwinie szkodę

pachwinach są mięśnie , które znajdują się na wewnętrznej stronie ud . Są one bardziej poprawnie zwany " przywodziciela " mięśnie . Nazywają się one tym, ponieważ są one odpowiedzialne za ruch do wewnątrz uda , który jest nazywany " wskazywaniu ". Głównym celem tych mięśni jest stabilizacja nogę i biodro podczas biegania, skakania i działań sportowych . Ponieważpachwina jest tak integralną częścią ruchu ,szkoda na to może być dośćcios . Aby temu zapobiec , istnieje kilka kroków , które mogą być przestrzegane . Rzeczy, które musisz
szwajcarskiej piłki
Pokaż więcej instrukcji
1

Wzmocnienie mięśni przywodziciela . Jeśli mięśnie pachwiny są słabe , mają większe szanse , aby uzyskać rannych . Mogą one zostać wzmocnione wykonując proste ćwiczenia o nazwiewycisnąć piłkę . Aby to zrobić , plasujące szwajcarską piłkę z kolana lekko ugięte . Następnie ścisnąć go tak mocno, jak to tylko możliwe i trzymaj przez około 20 do 30 sekund . Zwolnić , a następnie powtórzyć dla serii zestawów .
2

Odkręć go. Jeśli wziąć udział w imprezie sportowej z zimnych mięśni , które są szczelne , to ryzykujemy, wyciągając pachwinie . Upewnij się, aby zrobić dobrą rozgrzewkę składającą się z od pięciu do 10 minut marszu lub lekkiego joggingu .
3

Czy niektóre dynamiczne rozciąganie po rozgrzewki . Dynamiczne rozciąganie jest inny niż statyczne rozciąganie na tym, że zapewnia się ruch, który jest specyficzny sportu . Niektóre przykłady dynamicznych odcinków obejmują spaceru rzuca na kolana , wyciągi i spacery wysoki bok .
4

Upewnij się rozciągnąć potem. Sięgania po zdarzeniu jest tak samo ważne jak rozciąganie przed . Ale w tym przypadku , chcesz zrobić statyczne rozciąganie , w którychodbywa się naciągnąć na dany okres czasu . Przykładem statycznego rozciągania dla okolicy pachwiny jestodcinek motyl . Aby to zrobić , usiąść na podłodze z nogami się przed tobą . Zegnij kolana , umieścić podeszwy stóp razem i chwycić kostki. Powoli wyciągnąć nogi do wewnątrz w kierunku ciała , aż poczujesz lekki dyskomfort w Twojej okolicy pachwiny . Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund , uwolnienie i powtórzenie . Imperium