Jak wyciskać na ławce

1. Połóż się na ławce

- Ustaw się na płaskiej ławce pod sztangą.

- Połóż głowę, ramiona i pośladki na ławce.

2. Złap sztangę

- Chwyt ręczny

- Palec wskazujący owija się wokół gładkiej części paska

- Chwyt na szerokość ramion

- Lekko ugnij łokcie

3. Rozłóż sztangę

- Przepchnij pięty, wyciągnij ramiona, utrzymując plecy stabilnie.

- Podnieś drążek z haków J i nad klatką piersiową/oczami

4. Opuść sztangę do klatki piersiowej

- Skup wzrok na barze

- Opuść drążek poniżej klatki piersiowej, trzymając ramiona blisko ciała

- Utrzymuj stabilne plecy i tułów

5. Naciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej

- Wyciśnij i wyprostuj ramiona, aż drążek znajdzie się nad głową

- Nie pozwól, aby sztanga zatrzymała się całkowicie w momencie maksymalnego ruchu