Zwichnięty nadgarstek Therapy
Skręcenia są stosunkowo częste urazy, zazwyczaj poniesione przez takich dziedzinach, jak kostki , pleców i nadgarstka . Nadgarstka jestczęsto używane obszar ciała , więcskręcenie w tym obszarze może być frustrujące . Mimo, że potrzeba czasu na skręcenie do uzdrawiania , właściwa pielęgnacja może przyspieszyć ten proces. Zapamiętaj RYŻ
RICE oznacza Rest , Ice , kompresji i Elevate , i jest używany , aby przypomnieć tych, z urazami zwichnięcie , co muszą zrobić, aby ułatwić gojenie. Po pierwsze , reszta nadgarstek , tak żeciało może leczyć się. 48 godzin odpoczynku na obszarze jestdobry standard , choć może się skonsultować z lekarzem o dokładnym czasie . Po drugie , lód nadgarstka , co zmniejszy obrzęk i złagodzić ból . Zastosuj okład z lodu od 4 do 8 razy dziennie w okresach 20 -minutowych . Po trzecie, obszar kompresji z owinięcia , w celu zmniejszenia opuchlizny . Okład na opuszczenie przez cały dzień przez co najmniej dwa dni. Wreszcie , zwiększenia powierzchni , umożliwiając przepływ krwi z powrotem do serca , w celu zmniejszenia opuchlizny . Jest to wygodne , aby to zrobić podczas snu , po prostu przez umieszczenie poduszkę pod nadgarstek .
Ciepła i ćwiczeń
Po 48 do 72 godzin , jeśli obrzęk zniknął , zaczynają stosowanie terapii cieplnej i lekkie ćwiczenia rehabilitacji nadgarstka . Zastosuj gorący kompres na nadgarstku przez 20 minut , i postępuj zgodnie z rozciąganiem i masując nadgarstek , aby pomóc zdobyć mobilności . Ćwiczenia , takie jak światło , lekko ściskając piłkę stres lub podnoszenie ciężarów światło 2LB , może również pomóc odbudować siłę w nadgarstku . Obróbka cieplna może być również na przemian z wisienką na nadgarstek , choć ćwiczenia powinny być stosowane na po obróbce cieplnej . Imperium Przeprowadzka Powrót do normalnej aktywności
zależności od nasilenie zwichnięcie , uzdrowienia odbędzie różne ilości czasu , aleostatecznym celem jest wrócić do normalnych czynności z uszkodzonym obszarze . Skonsultować się z lekarzem na temat swojej kontuzji i poprosić o powrót do działań bardziej wytężonych ćwiczeń , takich jak podnoszenie i sportu . Upewnij się, że aby to zrobić , jak ponownie raniąc nadgarstek będzie wyolbrzymiać problemu tylko . Imperium
