Co należyDieta cukrzycowa Składa Z

? Według American Diabetes Association , 23,6 mln osób w Stanach Zjednoczonych choruje na cukrzycę . Diety na cukrzycę powinna składać się z produktów, które dostarczają energii i nie przedłużonym pokarmy , które zapewniają natychmiastowe skoki cukru . Jeżeli diabetycy zużywają zbyt dużo cukru , ryzykują hiperglikemii . Indeks glikemiczny ( GI ) mierzy jak poziom cukru we krwi ma wpływ różnych rodzajów węglowodanów i może dostarczyć użytecznych informacji , jeśli jesteś na diecie cukrzycowej. Warzywa

Warzywa mają niskie oceny GI i powinna byćduża część każdej diety cukrzycowej . Warzywa zawierają również znaczne ilości włókna. AIDS włókno w spowolnienia trawienia, co prowadzi do powolnego uwalniania cukru w krwi . Posiłki , które są bogate w błonnik również wydają się być bardziej sycące, co może zmniejszyć głód cukrzykiem dla słodkich pokarmów . Warzywa , które zawierają ocenę GI niższa niż 20 m.in. cebula, papryka czerwona, zielona fasola , pomidory, kapusta i grzyby . Każda dieta cukrzycowa powinna zawierać sałatki z powodu niskiego rankingu pokarmowym w warzywach .

Ocen GI są przewidziane do diabetyków z American Diabetes Association . Lista produktów oraz ich oceny GI można znaleźć na stronie The -Gi- Diet.Org . Niskie wskaźniki GI spaść od zera do 40 , umiarkowane oceny GI się pomiędzy 40 a 60 , a wskaźniki są na wysokim GI 60 .
Zbiory Orzechy

Orzechy mają niski IG Ocena i może świadczyć o wielkiej południe przekąska dla diabetyków . Orzechy , które zawierają poziom IG poniżej 30 obejmują orzeszki ziemne , orzechy włoskie i orzechy nerkowca . Nakrętki są wysokokaloryczne i nie powinny być spożywane w spokoju na posiłki. Jednak , orzechy sąrozsądne dodatek do sałatek .

Owoce

dieta cukrzycowa powinna składać się z owoców , ale tylko te z najniższej Oceny GI . Owoce z ratingiem pokarmowym pod 30 m.in. wiśnie , śliwki, grejpfrut , śliwki i brzoskwinie . Łączenie jednego z tych owoców do sałatki owocowej możnazdrowych dodatek do diety cukrzycowej. Owoce z GI z ponad 50 m.in. mango, sułtanki , banany, rodzynki , figi , ananas i papaja . Owoce te należy unikać, jeśli to możliwe , ponieważ mogą one prowadzić do hiperglikemii , jeżeli są spożywane zbyt często .
Zbiory Fasola

Wiele rodzajów ziaren mają niskie oceny GI i może być doskonałym dodatkiem do diety cukrzycowej . Masło , fasola navy , fasola , soczewica , zielony, czerwony i żółty, soczewica fasola mają podzielone Ocena IG poniżej 40 . Ziarna te mogą być spożywane jako przekąska lub dodane do surówka .
Woda

pobyt uwodniony jest ważnym elementem zachowania zdrowia , zwłaszcza jeśli jesteścukrzykiem . Prawidłowe nawodnienie może zmniejszać apetyt i pomaga utrzymać poziom cukru we krwi na bezpiecznym poziomie . Zgodnie z Mayo Clinic , osoby powinny pić 64 uncji wody dziennie . Imperium