Dobre węglowodany i przekąski dlaprzedcukrzycowy

Cukrzyca typu 2 nie występuje noc. To wymyka się na osobę , zanim uderzy . Pracownicy służby zdrowia odnoszą się do cukrzycy , jako prekursora prediabetes . Po zdiagnozowano przedcukrzycowego ,pacjent może rozwinąć się cukrzyca typu 2 w ciągu 10 lat , zgodnie z MayoClinic.com . Na szczęście , to nie musi się zdarzyć . Jeden krok do zmniejszenia ryzyka rozwoju cukrzycy jest zmiana diety . Owoce i warzywa

Owoce i warzywa , takie jak ogórki , kapusta, brokuły , bakłażan, kiwi , pomarańcze, jabłka , maliny, jagody i grejpfruta zrobić dobry dodatek do diety przedcukrzycowy osoby. Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne ( ADA ) zaleca owoce z jadalnych skórek i nasion jadalnych za dodatkową dawkę błonnika . Zgodnie z Joslin Diabetes Center , włókno oferuje dwie zalety : może to pomóc kontroli poziomu glukozy i pomaga czuć się pełna na mniej kalorii . Mężczyzna w wieku poniżej 50 mogą obniżyć z prediabetes jego szanse na cukrzycę rozwijających się poprzez spożywanie 38 gramów błonnika dziennie , a kobiety poniżej 50 mogą obniżać jej kurs z 25 gramów dziennie , zgodnie z American Academy of Family Physicians ( AAFP )

Fasola i rośliny strączkowe

Fasola i rośliny strączkowe również dawkę błonnika dla osób z prediabetes . Ponadto , dają się zdrowe źródło białka według ADA. Przykłady fasolą dodać do przedcukrzycowego diety m.in. fasola lima , czarna fasola , grillowana kukurydza , soja i soczewica .

Whole Grains

Wybierając pełnoziarniste na wyrafinowanej odmiany może pomócprzedcukrzycowy , według AAFP . Oprócz błonnika , pełnoziarniste zapakować składniki odżywcze , cynk, witaminy z grupy B oraz selen , mówiPokonaj Diabetes Foundation . Pełnoziarniste zawierają takie potrawy jak cały makaron ziarna, chleb pełnoziarnisty , płatki owsiane, kuskus , brązowy ryż, dziki ryż i popcorn . Foto Foto Foto Foto Foto

Fish Fish, jak również inne rodzaje mięsa , brak węglowodanów . Dlatego ryba nie zwiększać poziom glukozy we krwi , zgodnie z ADA. Ryba dodaje również białka i tłuszcze dobre do diety , na przykład omega - 3 kwasów tłuszczowych. Joslin Diabetes Center zaleca, aby ludzie co najmniej dwa razy w tygodniu spożywać ryby , takie jak tuńczyk biały, sardynek i łososia .
Lifestyle Zmienia

Z odpowiednich zmian w stylu życia , prediabetes robi nie ma się rozwijać w pełni rozwinięty cukrzycy . Praca dla lekarza , pedagog cukrzycy lub dietetyk może pomóc ludzie wyznaczać cele , znaleźć odpowiednich pokarmów i poprawić swoją dietę . Ćwiczenia i utrata masy ciała jest kolejnym kluczowym dostosowanie stylu życia , które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę . Joslin Diabetes Center zaleca co najmniej 150 do 175 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w każdym tygodniu . Imperium