Jak zmierzyć Żywność dla diabetyków

Życie z cukrzycą nie jest łatwe , ale to jest do opanowania , jeśli się zdrową dietę . Cukrzyca jest , gdyorganizm nie wytwarza lub niewłaściwie wykorzystuje insulinę , hormon , który przekształca cukier i skrobię w energię . Przyczyną cukrzycy nie jest znany, chociaż genetyki, otyłość, dieta i brak ćwiczeń fizycznych znanych czynników. Liczenie węglowodanów jest ważne, jeśli pacjent choruje na cukrzycę , ponieważ węglowodany konwersji do glukozy . Jeść zbyt dużo węglowodanów powoduje zbyt dużo cukru , aby przejść do krwiobiegu i insuliny w organizmie , nie może go kontrolować . Istnieje kilka technik do liczenia węglowodanów i kalorii za diabetics.Things czego potrzebujesz
jedzenie węglowodanów i kalorii przewodnika Zbiory miarka Obrazów skalę Jedzenie
Pokaż więcej instrukcji
1

Dowiedz się, jakie produkty spożywcze zawierają węglowodany i ile one zawierają . Węglowodany są powszechnie spotykane w krakersy, płatki , chleb, makaron , ryż, większości warzyw i owoców . Większość węglowodanów jemy pochodzą z owoców , skrobi lub mleka .
2

Zapoznaj się z czego jedna porcja węglowodanów jest . Na przykład , jedna porcja owoców , skrobi lub mleku zawiera jeden węglowodan . Pół szklanki soku owocowego lub pół filiżanki niskotłuszczowego muesli jest równa jednej węglowodanów . Pół szklanki banan jest jednym węglowodanów . Węglowodanów i kalorii jedzenie przewodnik pomoże Ci policzyć węglowodanów i kalorii . Możesz kupić przewodnik w sklepie ze zdrową żywnością lub w wielu sklepach .
3

Dowiedz się, jak konwertować węglowodany gramów . Jedna porcja węglowodanów wynosi 15 g węglowodanów. Ilość kalorii węglowodanów i można je na dzień , zależy od wielu czynników , takich jak wiek, płeć i ciężar . Skonsultować się z dietetykiem , aby określić liczbę kalorii należy jeść w ciągu dnia . Gdy wiesz, że numer , użyj instrukcji żywności , które pomogą Ci utrzymać ilość pod kontrolą. Przeciętny człowiek powinien jeść 45 do 60 gramów węglowodanów na każdy posiłek i około 2000 kalorii dziennie dla umiarkowanie aktywnych osoby.
4

Zwróć uwagę na informacji żywieniowych na etykietach żywności . Powinno być sprawdzanie etykiet , aby zobaczyć , ile kalorii , węglowodanów i tłuszczu są w jednej porcji . Jeśli istnieje więcej niż 5 g błonnika , należy zmniejszyć liczbę włókien na pół i odejmuje ją od gramów węglowodanów. Jestrzeczywistą liczbę węglowodanów w pożywieniu . Na przykład, jeśliprodukt ma 8 gramów błonnika i 15 g węglowodanów , 11 gramów toprawda ilość węglowodanów .
5

Zwróć uwagę na wielkości porcji na etykietach żywności i starają się trzymać wytycznych. Dobrą zasadą podczas jedzenie na zewnątrz jest jeść połowę swojej porcji posiłku , ponieważ nie będzie miała miarkę w restauracji . Niektóre przewodniki żywności mają informacje o wartościach odżywczych dla żywności w krajowych sieci restauracji . Pomoże to liczyć węglowodanów i kalorii , nawet jeśli nie są w domu .