FDA Recommended Dietary Świadczenia

Food and Drug Administration, FDA , lub daje zalecenia dotyczące dziennej dawki witamin, minerałów, kalorii i innych elementów diety . Wytyczne wydane przez FDA są oparte na średnich ujęć niezbędne dla dobrego zdrowia i żywienia dla kobiet i mężczyzn z wielu różnych grup wiekowych. Choć niektóre zmiany są konieczne do indywidualnych potrzeb żywieniowych , podstawy przedstawione przez FDA zalecanych diet są niezbędne dla dobrego zdrowia . Tłuszczów i cholesterolu

Tłuszcze i cholesterol to niezbędne elementy dobrego zdrowia . Z tych wszystkich złych wiadomości informacji na temat jaj, wysoki poziom cholesterolu, tłuszczu i blokowania tętnic , wielu ludzi unikać tłuszczów i cholesterolu . Ale to może być równie szkodliwe dla zdrowia , jak zbyt dużo jedzenia . Organizm potrzebuje trochę tłuszczu i cholesterolu , aby funkcjonować poprawnie . Na diecie 2000 kalorii ,65 gramów FDA zaleca spożycie tłuszczu całkowitego w dzień , 20 g tłuszczów nasyconych i 45 gramów tłuszczów nienasyconych . Sugerowane spożycie cholesterolu to 300 miligramówdziennie . Wszystkich procenty są zalecane w 20 do 35 procent kalorii z pożywienia i tylko 10 procent kalorii z tłuszczów nasyconych . Procenty są niezbędne do określenia odpowiedniego odżywiania dla wszystkich diety spożycie kalorii .
Węglowodany i cukry

Mimo złej reputacji , że węglowodany i cukry , w odniesieniu do przyrostu masy ciała , to są niezwykle ważne dla zdrowej diety . Kluczem do węglowodanów jest wybór właściwych węglowodanów . Naturalne i nieprzetworzone węglowodany i cukry, są zdrowe i pożywne . FDA sugeruje jeść żywności, które są bogate w błonnik i uzyskanie co najmniej 14 gramów błonnika na 1000 kalorii w diecie . Pełnoziarniste, produkty mleczne , owoce i warzywa są bogate w węglowodany , ale także są bogate w błonnik i niskokaloryczne , dzięki czemu idealnie nadaje się do utraty wagi . FDA zaleca, 45 do 65 procent wszystkich kalorii w diecie składa się z węglowodanów , które są bogate w błonnik . Foto
sodu i potasu

Sól i potas ważne są do regulowania , a pozostałe ciało zdrowe. I równoważenia spożycie soli i potasu jest kluczem do dobrego zdrowia . Zbyt wiele wyników soli w wysokim ciśnieniem krwi i innych problemów zdrowotnych . FDA zaleca spożywanie mniej niż 2300 miligramów lub 1 łyżeczkę , soli dziennie dla dorosłych , którzy jedzą 2000 kalorii dziennie i uzyskanie jak najwięcej naturalnego potasu z owoców i warzyw , jak to możliwe . Żywności, takich jak banany , które są bogate w potas , są idealne dla każdej diety . Obniżenie spożycia soli może zmniejszyć ciśnienie krwi i poprawy zdrowia . Zaleca się, aby osoby dorosłe , które są w średnim wieku lub starszych , mają nadciśnienie lub mają predyspozycje genetyczne do wysokiego ciśnienia krwi lub podobnych zagrożeń dla zdrowia spożywać mniej niż 1500 miligramów soli ze względu na zagrożenia dla zdrowia .
Witaminy i minerały

ilości witamin i minerałówosób powinny spożywać różnić w zależności od wieku i płci . Dla większości osób , biorąc multiwitaminowy i zdrowej diety dostarcza odpowiednich witamin i minerałów niezbędnych kwota dla organizmu . Lekarze czasami sugerują, wapnia lub żelaza suplementy dla kobiet , jak utrata masy kostnej jestczęstym problemem u kobiet , i liczy żelaza u kobiet wydają się być niskie, zwłaszcza w czasie ciąży .