Jak schudnąć poprzez odwrócenie Posiłki

Odchudzanie przez odwrócenie jedzenie posiłków jestfilozofia , gdzie zjeść tradycyjne potrawy na śniadanie , obiad zdrowy zrównoważony posiłek na obiad i typowych produktów spożywczych na śniadanie na kolację . Metoda za tym diety do spożycia większość kalorii rano dostarczenie wystarczającej ilości energii i składników odżywczych w ciągu dnia. Kolacja powinna być mała zwykle posiłek . Instrukcja
1

Zacznij swoją odwrotną wagi planu utraty posiłek z jedzenia zrównoważone śniadanie. Typowe śniadanie powinno składać się z białka , takie jak kurczaka z grilla, gotowane na parze warzywa , takie jak marchew i groch i węglowodanów złożonych , takich jak pieczone ziemniaki .
2

Jedz rozsądny obiad np. średniej wielkości , a sałatka szt. 4 uncji ryb . Twój obiad powinien być mniejszy niż śniadanie, ale więcej niż to, co można zjeść na obiad .
3

Zjedz lekką kolację , takich jak miskę płatków owsianych , jogurt ze świeżymi owocami lub miskę zbożowych ze świeżych owoców . Ten posiłek ma byćnajlżejszym jak użyłeś większość swojej energii na cały dzień.
4

Jedz mniej przetworzone i przygotowane jedzenie i posiłki. Przetworzone i gotowych posiłków zazwyczaj zawierają duże ilości dodatków sodu i chemicznych. Jeść więcej świeżych owoców i warzyw, bez tłuszczu nabiał , ryby i chude mięso .
5

Zawierają ćwiczenia do codziennej rutyny . Co najmniej 30 minut średnio intensywnego ćwiczenia cardio pięć dni w tygodniu i 12 powtórzeń siła 10 ćwiczeń dwa razy w tygodniu jest zalecane przez American College of Sports Medicine . Imperium