Jaki pokarm jest najlepszy na pierwszy miesiąc ciąży?
* Owoce i warzywa :Są bogate w witaminy, minerały i błonnik, które są niezbędne dla zdrowej ciąży. Jedz codziennie różnorodne owoce i warzywa, w tym ciemnozielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe i jagody.
* Pełne ziarna :Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, który może pomóc w zapobieganiu zaparciom i zapewnia uczucie sytości. Jeśli to możliwe, wybieraj pieczywo pełnoziarniste, makarony i płatki zbożowe zamiast rafinowanych zbóż.
* Chude białko :Chude białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek, w tym łożyska i rosnącego ciała dziecka. Wybieraj chude mięso, ryby, drób, jaja i rośliny strączkowe.
* Produkty mleczne :Produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia, niezbędnego do rozwoju kości i zębów dziecka. Jeśli to możliwe, wybieraj niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne.
* Zdrowe tłuszcze :Zdrowe tłuszcze są niezbędne dla rozwoju mózgu i układu nerwowego dziecka. Wybieraj produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby, orzechy i nasiona.
Pokarmy, których należy unikać w pierwszym miesiącu ciąży
* Alkohol :Alkohol może przenikać przez łożysko i docierać do dziecka, potencjalnie powodując wady wrodzone. Całkowicie unikaj alkoholu w czasie ciąży.
* Kofeina :Kofeina może przenikać przez łożysko i docierać do dziecka, potencjalnie prowadząc do problemów, takich jak niska masa urodzeniowa i przedwczesny poród. Ogranicz spożycie kofeiny do 200 mg dziennie, czyli mniej więcej tyle, ile mieści się w jednej filiżance kawy.
* Niepasteryzowane mleko i ser :Niepasteryzowane mleko i ser mogą zawierać szkodliwe bakterie, które mogą powodować choroby u kobiet w ciąży i ich dzieci. Zamiast tego wybieraj pasteryzowane produkty mleczne i serowe.
* Surowe mięso, ryby i jaja :Surowe mięso, ryby i jaja mogą zawierać szkodliwe bakterie, które mogą powodować choroby u kobiet w ciąży i ich dzieci. Przed jedzeniem dokładnie ugotuj mięso, ryby i jajka.
* Ryby o wysokiej zawartości rtęci :Rtęć jest toksycznym metalem, który może przenikać przez łożysko i docierać do dziecka, potencjalnie powodując wady wrodzone. Unikaj ryb bogatych w rtęć, takich jak tuńczyk, rekin, miecznik i makrela królewska.
