Gdy tylko jedzenie dotknie twoich ust, objadasz się, nawet jeśli nie jesteś głodny, a następnie przeczyszczasz, ale nie możesz tego wszystkiego poruszyć, więc ponownie pojawia się oburzony głód i teraz minęły 2 miesiące. zatrzymać nadwagę?

Jak zatrzymać przejadanie się i przeczyszczanie:przewodnik dla osób cierpiących na zaburzenia objadania się

Zaburzenie objadania się (BED) to poważne zaburzenie odżywiania, które może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne danej osoby. BED charakteryzuje się nawracającymi epizodami objadania się, po których następuje poczucie winy i wstydu. Osoby cierpiące na BED mogą również angażować się w zachowania przeczyszczające, próbując pozbyć się jedzenia, które spożyły podczas objadania się. Zachowania przeczyszczające mogą obejmować wymioty, nadużywanie środków przeczyszczających lub nadmierne ćwiczenia.

BED może być zaburzeniem trudnym do pokonania, ale przy odpowiednim leczeniu można wyzdrowieć. Jeśli zmagasz się z BED, oto kilka wskazówek, jak przestać się przejadać i oczyszczać:

1. Poszukaj profesjonalnej pomocy. BED to poważne zaburzenie i ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc do terapeuty, lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia. Terapeuta może pomóc Ci rozwinąć mechanizmy radzenia sobie, zarządzać emocjami i rozwinąć zdrową relację z jedzeniem.

2. Utwórz plan posiłków. Regularne i zdrowe odżywianie może pomóc w zapobieganiu objadaniu się. Kiedy odczuwasz głód, ważne jest, aby zjeść coś pożywnego i sycącego. Unikaj przetworzonej żywności i słodkich napojów, ponieważ mogą one powodować apetyt i przejadanie się.

3. Unikaj wyzwalaczy. Pewne sytuacje, ludzie lub działania mogą wywołać u Ciebie objadanie się. Jeśli to możliwe, unikaj tych wyzwalaczy. Jeśli masz ochotę się objadać, spróbuj znaleźć bezpieczne miejsce, w którym możesz porozmawiać o swoich uczuciach.

4. Ćwicz uważność. Uważność może pomóc Ci skupić się na chwili obecnej i uniknąć czynników rozpraszających. Kiedy jesz, skup się na smaku i konsystencji jedzenia. Pomoże Ci to cieszyć się jedzeniem i uniknąć przejadania się.

5. Zaangażuj się w zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność. Ćwiczenia, hobby i inne przyjemne zajęcia mogą pomóc odwrócić Twoją uwagę od myśli o jedzeniu. Mogą również pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres.

Jeśli nie możesz dojść do siebie po łóżku, ważne jest, aby pamiętać, że nie jesteś sam. Są ludzie, którzy mogą Ci pomóc. Poszukaj profesjonalnej pomocy i skontaktuj się ze swoją siecią wsparcia.