Niskiej zawartości tłuszczu, białka , bogate w błonnik diety

zbilansowana dieta jestnajlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego ciała i utraty lub utrzymania masy ciała. Fad diety , które promują całkowite unikanie jednego rodzaju składników odżywczych często prowadzi do utraty masy ciała , ale według brakuje na składniki odżywcze ,utrata masy ciała nie może być trwałe i mogą spowodować problemy zdrowotne . Więc zamiast unikania wszystkie lub wszystkie tłuszcze węglowodany , białka lub tylko jeść , skupić się na jedzenie prawo rodzaje węglowodanów, właściwych źródeł białka i ograniczoną ilością złych tłuszczów . Dlaczego Białko ?

Białko znajduje się w każdej komórce naszego ciała , więc to ma sens , że spożywanie białka może dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych do naprawy, budowy i odrasta ważnych komórek . Dieta bogata w białko , a nie zrównoważony z innych składników odżywczych , takich jak węglowodany, może spowodować niepotrzebne obciążenie wątroby i nerek , które prowadzą główną odpowiedzialność przetwarzania białek . Ale gdy spożywane w odpowiednich ilościach , białko jest korzystne dla utrzymania zdrowia i wagi .

Ilość białka , które jest dla Ciebie zależy w dużym stopniu od poziomu aktywności . University of Arizona College Rolnictwa i Przyrodniczego zaleca, aby osoby, które są aktywne rekreacyjnie (30 minut , cztery do pięciu dni w tygodniu) należy spożywać 0,36 g białka na każdy kilogram masy ciała . Na przykład, jeśli ważysz 150 funtów , zalecana ilość białka wynosi 54 gramów. Im bardziej jesteś aktywny , tym więcej białka organizm potrzebuje .

Białko znajduje się w chude mięso , produkty mleczne , orzechy i nasiona, i produkty sojowe i jest dostępny jako suplement w proszku , a także . Chyba że szukasz do budowania mięśni i pracuje się w dużym natężeniu pięciu do sześciu dni w tygodniu , powinny być w stanie osiągnąć swoje cele białkowe bez konieczności polegania na puder suplement . Wiele żywności zapewnienie jakości białka , a także pomóc zrównoważyć białka z włókna .
Dlaczego Fiber ?

Fiber jest kluczowy dla zdrowia jelit , a także obniża poziom cholesterolu . GiCare.com wskazuje, że włókno jest korzystne dla trawienia i może pomóc poczuć już pełny , ponieważ wymaga więcej czasu dla ciała rozbić większość włókien . Z tego powodu , włókna jest również trwały energię jest stale podziale i używany do paliwa w procesie powolnego trawienia . Błonnik wchłania również płyny w organizmie i rozszerza , co pomaga czuć się pełniejsze .

Błonnik znajduje się w obfitości w żywności wykonane z pełnego ziarna , takich jak ryż, owies i otręby , a także w owocach i warzywa . Mimo, że są one uważane za wysokie w węglowodany przez wielu , te węglowodany pochodzą z włókna , a nie cukry lub przetworzonych mąk .

FAQs.org zaleca spożywanie 25 do 30 gramów błonnika dziennie , ale większość Amerykanów tylko konsument 12 do 15 gramów. Poprzez skupienie się na jedzenie zalecanych pięciu do siedmiu porcji owoców i warzywdziennie , wraz z tym chleb pełnoziarnisty , makaron , ryż, owies i fasolę , to bardziej prawdopodobny spełniać lub przekraczać zalecanej dziennej ilości błonnika .

FAQs.org wskazuje, że istnieje coś takiego jak zbyt dużo błonnika . Zużywa więcej niż 70 gramów dziennie, może spowodować odwodnienie , ponieważ błonnik wchłania płynów ustrojowych . Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwe na tego od innych, tak ważne jest, aby słuchać swojego ciała i zachować nawodniony z dużą ilością wody . Imperium Limit Fat

Różne typy tłuszczów , ale nasycone i tłuszcze trans są dwa główne winowajców zatkane tętnice i rozszerzenie linii talii . Wszystkie tłuszcze mają dziewięć kalorii na gram , a może łatwo przyczynić się do codziennego spożycia kalorii i zrobić różnicę pomiędzy utratą lub przybraniem na wadze . Tłuszcze nasycone są powszechnie spotykane w cięciach tłuszczowych mięsa i tłuszcze trans występują w uwodorniony i inne oleje używane w smażenia wiele elementów menu fast foodów i żywności przetworzonej .

Należy pamiętać , że istnieje coś takiego jak zdrowe tłuszcze . Jednonienasycone kwasy tłuszczowe , znany również jako MUFA , wykazano zmniejszenie tkanki tłuszczowej brzucha i obniżają poziom cholesterolu . MUFA znajdują się w takich olejów jak oliwa z oliwek , ryb, siemienia lnianego i pestek winogron . Są one również w awokado , orzechy i nasiona. , Podczas gdy tłuszcze te niosą ze sobą dziewięć kalorii na gram , mają też korzyści zdrowotne .

Tłuszcze sąniezbędnym elementem zrównoważonej diety , ale powinny być one ograniczone i pochodzą ze źródeł, zdrowych tłuszczów . Według www.AnnCollins.com , nie należy spożywać więcej niż 30 g tłuszczu dziennie --- i , że nie więcej niż 10 gramów powinny być nasycone tłuszcze.

W tym żywności, które są wysokie w białka i błonnika i niską zawartość tłuszczu , można mieć zdrową dietę , która dostarcza niezbędnych składników odżywczych do ciała , bez konieczności rezygnowania smak i różnorodność . Coś tak prostego jak kanapki wykonane z całego ziarna chleba , chudego indyka , sera o niskiej zawartości tłuszczu , warzywa i kilka plasterków awokado zapewnia równowagę błonnika i białka , a także ograniczenie tłuszczów . Dążyć do równowagi każdy posiłek i przekąskę do stracenia lub utrzymania masy ciała, unikając problemów zdrowotnych , które wynikają z niezdrowych nawyków żywieniowych . Imperium