The Best Foods jeść, aby uzyskać silniejszy
Rozwój zdrowego odżywiania rutyny jestważny aspekt zyskuje na sile i utrzymanie energii na cały dzień . Czy jesteśnadwozia lub prowadzić nieaktywny tryb życia , jedzenie odpowiedniej ilości białek , witamin i składników mineralnych pomoże siły wzmocnienia i zwiększenia poziomu energii . Jajka
Jajka są jednym z najważniejszych żywności można jeść , aby zwiększyć siłę mięśni i ogólnego stanu zdrowia . Jaja są proste w przygotowaniu i zapewniają najwyższą kwotę wartości biologicznej dla ludzi z każdej dostępnej żywności . Wartość biologiczna żywności jestskala , która jest używana do określenia odsetka składników odżywczych w żywności , które są twoje ciało może wykorzystać . Dla jaj , organizm może wykorzystać 93,7 % z podanych składników odżywczych , w porównaniu do 84,5% z użytecznych składników odżywczych w mleku . Wysoka wartość biologiczna jest ważne, ponieważ żywność o wysokiej wartości biologicznej ułatwienia syntezy białka. Jajka są teżdobrym źródłem witamin z grupy B oraz A i zapewniają jodu , fosforu, cynku i żelaza .
Zbiory Warzywa
warzywa odgrywają kluczową rolę w budowaniu mięśni i pomaga zyskujesz siłę . Spożywanie różnorodnych warzyw dostarcza organizmowi ważnych witamin i składników mineralnych , w tym wapnia , kwasu foliowego i witaminy C , D, E i A. Te niezbędne witaminy i minerały wspomagające prawidłowe skurcze mięśni , produkcję czerwonych krwinek , kontrolę stanu zapalnego , mediacje syntezy kortyzolu i cholesterolu. Warzywa pomagają także promować zdrowy poziom ciśnienia krwi ze względu na wysoką zawartość potasu . Potas jestelektrolit , który reguluje ciśnienie krwi . Niektóre warzywa wysokiej potasu zawierają zielone warzywa , fasola i kluczowych słodkie ziemniaki . Warzywa również pomóc w utracie tłuszczu i zapewniają większą efektywność energetyczną oraz ogólny wzrost poziomu energii poprzez zwiększenie zużycia energii w mięśniach . Imperium chudego mięsa
Lean mięso takiekurczak, indyk , strusie , ryby, chuda wołowina i dziczyzna wszystkie zawierają znaczne ilości białka i zapewniają wysokie wartości biologiczne. Wysoka zawartość białka pomoże zbudować i odbudować mięśnie po wysiłku fizycznym lub podnoszenie ciężarów , a większość zawiera mało tłuszczu . Niektóre gatunki ryb , takich jak łosoś, sardynki i tuńczyk , zawierają duże ilości kwasów omega -3 kwasy tłuszczowe , które są równie ważne dla tych, którzy starają się zdobyć siłę i budować mięśnie . Kiedy jeść chude mięso , można również spodziewać się spożywać różnorodne składniki odżywcze, takie jak cynk, żelazo, wapń , selen i fosfor .
Zbiory niskotłuszczowe produkty mleczne
niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak twaróg , chude mleko i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu są pokarmy wysokobiałkowe , które są bogate wwapń i są dostępne przez cały rok . Jogurt jest również ciało z żywymi kulturami bakterii , które trawienie i promowanie zdrowego układu trawiennego . Większość produktów mlecznych mają wysokie wartości biologiczne i zawierają zdrowe ilości jodu , fosforu, witaminy B , potasu i cynku . Osoba, która nie ma alergii na produkty mleczne powinny niskotłuszczowe produkty mleczneczęścią jego codziennej diecie . Imperium
