Jak obliczyć Protein RDA

Amerykański Departament Rolnictwa diety wytycznych na 2010 r. zaleca się dzienne spożycie 0,8 g białka na kilogram masy ciała . Ponieważ większość Amerykanów poznać ich wagę w kg, konieczne jest , aby przekształcić funtów kg w celu określenia ich codziennego Dawkowanie białka. Masa ciała

Jeden kilogram wynosi 2,2 kg. Podzielić masę ciała w kg przez 2,2 , aby określić wagę ciała w kilogramach .
Białko RDA

Pomnóż masę ciała w kilogramach przez 0,8 , aby określić, ile gramów białko spożywać dziennie. Imperium białka w żywności

dziennego zalecanego spożycia 50 gramów białka nie jest równoznaczny z 50 g mięsa . Trzy uncji chudego mięsa lub drobiu ma około 25 gramów białka. 1 szklanka mleka lub jogurtu jest 8 gramów i zboża, ziarna i orzechy mają około 2 g na porcję.
Dodatkowe zalecenia

Zgodnie z wytycznymi USDA dietetyczne dla 2010 , zużywa 15 procent wszystkich kalorii w białka jest zwykle wystarczające dla dorosłych 18 lat i starszych . Potrzeby dzieci waha się od 10 do 30 procent . Należy zauważyć, że liczby te są oparte na wytycznych diety i sugerowanej kalorii dla zdrowej diety , które różnią się wiekiem, rozmiarów ciała i poziomu aktywności . Imperium