Jak mogę Porównaj Wartość odżywcza owoce w puszkach i Warzywa i świeże ?

Owoce i warzywa pochodzą z różnych źródeł . Dobrej jakości owoce i warzywa spożywane zaraz po zbiorze są pełne smaku i wartości odżywczych . Ale świeże produkty nie zawsze są dostępne , szczególnie w okresie zimowym . Owoce i warzywa w puszkach dostępne są przez cały rok i służyć jako substytut świeżych produktów . Wartości odżywczych świeżych produktów można porównać do wartości odżywczej owoców i warzyw w puszkach , aby zapewnić zrównoważoną dietę . Instrukcja
1

Czytaj etykiety na puszkę owoców lub warzyw . Przez prawo federalne ,etykieta musi listy składników odżywczych i informacje dla produktu żywnościowego . Identyfikacji składników i wielkości jednej porcji .
2

Znajdź zawartości składników odżywczych z owoców i warzyw w puszkach . Oprócz kalorii pochodzących z tłuszczów i kalorii ,etykieta często zawiera ilość i udział procentowy w całkowitej zawartości tłuszczu , cholesterolu , sodu, całkowitej ilości węglowodanów , białka , witaminy A, witaminy C , wapnia i żelaza. Inne witaminy i minerały są wymienione , jeżeli znajdują się one w znaczących ilościach .
3

Czytaj odżywczych żywności tabeli lub wykresu ( patrz Zasoby 2 ) , które można znaleźć świeże owoce lub warzywa i znaleźć składnik odżywczy zawartość jednej porcji . Niektóre sklepy spożywcze zapewni zawartości składników pokarmowych w świeże owoce i warzywa , ale prawo tego nie wymaga . Porównaj zawartość składników odżywczych wymienionych w puszki z zawartością składników odżywczych w tabeli lub wykresu dla świeżych produktów .
4

dostosować swoją dietę , aby pomieścić wszelkie różnice w zawartości składników odżywczych . Na przykład ,dodatkowe porcja konserw owocowych lub warzywnych mogą być wymagane, jeżelizawartość substancji odżywczych jest niższa niż świeżego zawartości produktów.
5

Określenie środki pomocnicze, takie jak sól, do konserw warzyw. Warzywa w puszkach ze wzrostem spożycia soli sodowej . Porównaj to z zalecanej maksymalnej dziennej ilości sodu w diecie. O niskiej zawartości soli i soli - nie dodaje warzyw w puszkach dostępne są w większości sklepów spożywczych .
6

Znajdź dodatkowe składniki w puszkach, owoce . Często owoce są pakowane w syropie , a to zwiększa zawartość węglowodanów i cukier z owocu. Większość sklepów spożywczych nie nosić cukru dodana owoce konserwowane . Imperium