Jak zrozumieć Guacamole Żywienie

Guacamole jestdip , który składa się głównie z awokado, sok z limonki i soli . Niektóre przepisy mogą również zadzwonić do innych składników, takich jak pomidory, czosnek, świeżą kolendrą i innymi przyprawami . Guacamole dip jestwspólna dla tortilla chips i może to być równieżposypka do dań kuchni meksykańskiej . Możesz zrobić guacamole w domu i to jest również dostępne na rynku w części chłodzącej w sklepach spożywczych . Guacamole jest wysoka zawartość tłuszczu , ponieważ awokado zawierają pewną ilość tłuszczu , która jest niezwykła dla owocu. Rzeczy, które musisz
Nutritional etykiecie na guacamole
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustalić wielkość porcji na guacamole . Strona FitDay dostarcza danych żywieniowych dla typowego guacamole receptury. Wielkość porcji jest jeden kubek lub cieczy 8 uncji Specyficzne przyprawy w guacamole nie znacząco wpływać na jego wartość odżywczą .
2

Badanie zawartości kalorii guacamole . An 8 uncji porcja guacamole zawiera w sumie 368 kalorii . Tłuszcz dostarcza 313 kcal , węglowodany stanowią 37 kalorii i białka przyczynia się pozostałe 18 kalorii . Zapewnia to 18,4 procent dziennej diety 2000 kalorii (wartości dzienne, lub DV) .
3

Przestrzegać węglowodanów i białek w guacamole . Zawiera on 17 g węglowodanów ogółem w jednej porcji , która zawiera 11 g błonnika pokarmowego. Zapewnia 6 procent węglowodanów i DV do 46 procent DV dla błonnika pokarmowego. Porcja guacamole zapewnia również 4,5 g białka , lub 9 procent DV dla białka.
4

zbadać zawartość tłuszczu w guacamole . Porcja guacamole zawiera 34,8 g tłuszczu , w tym 5,5 g tłuszczów nasyconych i 29,3 g tłuszczu nasyconego . Zapewnia 54 procent DV do całkowitego tłuszczu i 28 procent DV dla tłuszczów nasyconych. Guacamole nie zawiera cholesterolu.
5

Sprawdzenie zawartości witamin i minerałów z guacamole . Zawiera 1369 mg potasu na porcję , lub 39 procent DV dla potasu . Ma też 352 mg sodu, lub 15 procent DV dla sodu . Znaczna zawartość witamin w porcji guacamole zawiera 35 procent DV do kwasu foliowego , 32 procent DV dla witaminy B6 i 32 procent DV dla witaminy C. Dodatkowe składniki odżywcze w porcji guacamole obejmują 30 procent DV na miedź 28 Imperium
procent DV dla witaminy A , 22 procent DV dla niacyny i 22 procent DV na magnez .