Naturalne źródła o wysokiej zawartości białka

białka bogate źródła żywności można podzielić na trzy kategorie . Wędliny , jaja i ryby są kompletne źródła białka zawierające wszystkie aminokwasyorganizm potrzebuje . Produkty mleczne sąźródło żywienia wysokiej zawartości białka , tak jak wiele warzyw i legumes.Plant - pochodzące źródeł białka są niepełne źródła białek , w których brakuje niektórych aminokwasów potrzeb ciała . Dla dobrego odżywiania najlepiej jest to wybór różnych pokarmów bogatych w białko w diecie . Mięso łososia jest
bogate w białko .

czerwonych mięs i drobiu są pokarmy wysokobiałkowe . 4 uncji porcja wołowiny lub kurczak zawiera 25-28 gramów białka, które jest w przybliżeniu połowębiałka wymagane dla przeciętnego dorosłego człowieka . Łódź

wieprzowych i powinny być spożywane w umiarkowanych ilościach , ponieważ te zawierają duże ilości mięsa tłuszcze nasycone , które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia serca . Dorosłego człowieka wymaga jedynie około 50 gramów tłuszczu dziennie .

Ryby i owoce morza sądoskonałym źródłem białka . Tuńczyk, łosoś , małże i krewetki są wysokobiałkowe źródła odżywiania . Tłuste ryby są zarówno bogate w białko i bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 . Tłuszcze omega 3 są silnymi przeciwutleniaczami i zmniejszyć poziom cholesterolu w organizmie .
Białko mleczne i jaja Foto Ser jestdobrym źródłem białka .

produkty mleczne zawierają białek użytecznych do ciała. Mleko, ser i jogurt wszystkie zawierają 8-10 g białka na porcję . Ludzie, którzy są wrażliwe na laktozę może zdecydować się na niskich odmian laktozy tych produktów mlecznych.

Całych produktów mlecznych mleczne stanowią podobne zagrożenie , jak czerwone mięso z powodu dużej zawartości tłuszczu . O niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone mleko i niskotłuszczowe jogurty są dobrym źródłem białka, bez spożywania zbędnych tłuszczów . Jeden kubek jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu zawiera 9 g białka .

Jajka sądobrym źródłem białka i żelaza . Według Harvard serca list , lipiec 2010, jaja nie są czarne charaktery są one wykonane , aby być. Jaja zawierają 6 g białka , składniki odżywcze choliny , żelazo i luteiny , które są przydatne do pamięci i dobrego wzroku .

Białko roślinne Źródła
orzechy włoskie i orzechy są bogate w białko .

Fasola, groch i orzechy sątanie źródło pokarmu o wysokiej białka . Pół filiżanki gotowanych ziaren ma do 8 gramów białka i bardzo mało tłuszczu . Jedna filiżanka fasola pinto zawieraczwarty USDA zalecanego dziennego spożycia białka dla osoby dorosłej i 14 gramów błonnika .

Innym doskonałym źródłem białka są orzechy . Orzeszki ziemne i orzechy nerkowca są bogate w białko , jak jest masło orzechowe . Migdały i orzechy włoskie mogą być lepszym wyborem dla niektórych osób ze względu na niższą zawartość tłuszczu . Migdały i orzechy włoskie zawierają tłuszcze omega-3 , które zostały pokazane w celu obniżenia poziomu cholesterolu w złych naczyń krwionośnych . Pół filiżanki migdałów zawiera 13 g białka . Imperium