Dzienne zapotrzebowanie na minerały i Witaminy

Witaminy i minerały są ważne składnik pożywnej diety. Te składniki zapewniają szereg ważnych funkcji w organizmie i pomaga w utrzymaniu ogólnego dobrego stanu zdrowia . W Stanach Zjednoczonych ,Instytut Medycyny , oddział National Academy of Sciences, utrzymuje listę zalecanego dziennego spożycia (RDA ) dla witamin i minerałów w dobrze zbilansowanej diety. B Witaminy

RDA dla witaminy B1 ( tiaminy ) wynosi 1,2 mg dla dorosłych mężczyzn i 1,1 mg dla dorosłych kobiet ; witaminy B2 ( ryboflawina ) 1,3 mg dla dorosłych mężczyzn i 1,1 mg dla dorosłych kobiet ; dla witaminy B6 1,3 mg dla dorosłych mężczyzn i dorosłych kobiet ; witaminy B12 2,4 mcg ( mikrogramów ) dla dorosłych mężczyzn i kobiet .
Witamina C

RDA na witaminę C wynosi 90 mg dla dorosłych mężczyzn i 75 mg dla osoby dorosłej kobiety . Imperium kwas foliowy i niacyna

RDA dla kwasu foliowego ( zwany także kwas foliowy ) 400 mcg dla dorosłych mężczyzn i dorosłych kobiet . RDA dla niacyny wynosi 16 mg dla dorosłych mężczyzn i 14 mg dla dorosłych kobiet .
Wapnia i witaminy D

RDA dla wapnia wynosi 1000 mg dla dorosłych mężczyzn i kobiety dorosłych . RDA dla witaminy D wynosi 5 mikrogramów dla dorosłych mężczyzn i dorosłych kobiet . Witamina D pomaga w absorpcji wapnia w organizmie .
Fosfor

RDA dla fosforu wynosi 700 mg dla dorosłych mężczyzn i dorosłych kobiet .


miedzi i magnezu

RDA dla miedzi wynosi 900 mikrogramów dla dorosłych mężczyzn i dorosłych kobiet . Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 420 mg dla dorosłych mężczyzn i 320 mg dla dorosłych kobiet .
Żelazko

RDA dla żelaza wynosi 8 mg dla dorosłych mężczyzn i 18 mg na kobiety dorosłych . Ponieważ źródła niezwierzęcego oparte żelaza nie są wchłaniane , a także oparte na źródłach zwierząt , wegetarianie powinni dążyć do uzyskania podwójnego RDA żelaza w diecie . Imperium