Jak uzyskać więcej przeciwutleniaczy Do diecie
1
Wiesz co jest przeciwutleniaczem . Przeciwutleniacz , jaknazwa wskazuje, jestskładnikiem odżywczym się w naturalnej żywności , który zwalcza wolne rodniki produkowane przez utlenienie komórek w organizmie człowieka. Utlenianie komórek może mieć wiele przyczyn , a z wielu źródeł, czyli zanieczyszczenia, zła dieta i jest praca przy tych przeciwutleniacza chemicznego i poziomu komórkowego do utrzymania tego utleniania dzieje. Są twojego organizmu mało bohaterów , ale nie zawsze po prostu pojawiają się znikąd . Potrzebują pomocy od Ciebie i Twojej diety. Istnieje wiele różnych rodzajów przeciwutleniaczy , które są korzystne w diecie człowieka , w tym znanej witaminy C i E , a także likopen , polifenole i flavnoids .
2
jeść nieprzetworzone pokarmy roślinne znajgłębszym kolor . Ciemniejszykolor w naturalnych, nieprzetworzonych produktach roślinnych, tym więcej antyoksydantów ma . Jeśli skóra z owoców lub warzyw jest jadalne , jeść. Wszyscy wiedzą, że skórki banana zanim go jeść , ale dla ziemniaków i jabłek , skórki są antyoksydant bogaty. Tylko pamiętaj, aby umyć je najpierw , a gotować ziemniaki. Czarne i czerwone ziarna są kolejnym doskonałym źródłem antyoksydantów . Jagody i granaty nawet bardziej. Środki spożywcze opatrzone etykietą " pełnoziarnisty " są mniej przetworzone , co oznacza, że zachować więcej kadłuba i skóry nasion oryginalnego ziarna , a otrzymasz więcej przeciwutleniaczy .
3
picie soku , który jest stu procent , owoców i /lub warzywne . Wiele soków Znaleziono w sklepie są faktycznie koktajle sok , co oznacza, że są podlewane i cukrem w dół . Spójrz na górze etykiety FDA odżywczej z tyłu opakowania , aby zobaczyć , jaki procentsoku jest naprawdę. Lepiej jest wypić sok , który oznaczony jest jako " nie z koncentratu ", ponieważ sok oznaczone jako " z koncentratu " został bardziej przetworzone .
4
przekąskowy dobrze . Podjadanie nie musi oznaczać, jedzą fast foodów . Koncentrat pomidorowy i jeść krakersy zamiast sera i krakersów . Koncentrat pomidorowy jest bardzo bogate w likopen , nawet bardziej niż sosie pomidorowym . Jeść czerwoną skórę na orzeszki ziemne . Większość ludzi , kiedy płaszcza palona orzechowe , będzie zapłacić czerwoną skórę orzechowe też, ale ta skóra jest bogata w polifenole . Pić zieloną herbatę zamiast czarny ( więcej polifenoli) . Zanurz brokuły w kąpieli zamiast chipsów . Brokuł jest jednym z najzdrowszych żywności na świecie , a to sprawia, że szczególnie ładny substytut chipsów ziemniaczanych po zanurzenie w tym ranczo opatrunku .
5
nie zależy wyłącznie odwielu codziennie przeciwutleniacze, witaminy , aby w diecie. Nie można jeść diety przetworzonej żywności śmieci i oczekiwać, że raz dziennie pigułka zmyć swoje grzechy żywieniowe . , A nie na mega- dawki różnych drogich dodatków. Mega - dawkowania witamin i minerałów może prowadzić do zatrucia , lub wody wchłoniętej witaminy może skończyć się zaczerwieniona jest bezużytecznie z ciała pozostawiając cię z niczym , ale drogie moczu . Lekarze zalecają przyjmowanie jednej regularną dawkę ( 100 procent RDA lub mniej ), multi- witaminy pigułki codziennie oprócz zdrowej diety , nie w miejsce jednego . Najlepiej jest wziąć raz dziennie multiwitaminowy na szczycie posiłek dla najkorzystniejszego wchłaniania do organizmu. Imperium