Jedzenie, które jest dobre dla mózgu

Twój mózg jest polecenie organizmu centralny . Chyba że twój mózg jest prawidłowo podawany , organizm nie będzie działać w najlepszym wydaniu. Jeść zdrową dietę z produktów, które wzbogacą Twój mózg . Poczujesz się lepiej , mają lepszą pamięć i być w stanie jaśniej myśleć . Ryby

Ryba jestdobre jedzenie mózgu , ponieważ jest mnóstwo białka i niezbędnych Omega -3 kwasy tłuszczowe . Należy zachować ostrożność, o rodzaju ryby można jeść . Należy zwrócić uwagę na możliwość skażenia rtęcią i wybrać ryby niskiego ryzyka . Rtęć może spowodować uszkodzenie ciała , a negujepozytywny wpływ z Omegas . Niektóre opcje ryb niskiego ryzyka są : łosoś , sum, flądra, sieja i pstrąg . Sprawdź poniższy link do pełniejszej listy ryb i ich ryzyko skażenia rtęcią .
Zbiory warzyw

Zielone warzywa liściaste są szczególnie dobre dla mózgu . Collards , brokuły , brukselka, kapusta , rzodkiewka i szpinak są wszystkie drobne wybory . Czerwona papryka , marchew , szparagi, okra , grzyby i sałaty mózgu są również doskonałe jedzenie . Imperium Owoc

Wybierz kolorowych owoców . Awokado są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , co czyni je doskonałym mózgu jedzenie . Melony i owoce cytrusowe pomóc pamięć i przypomnieć . Wybierz spośród różnych kolorach owoców i warzyw w celu zapewnienia , że masz szeroką gamę składników odżywczych .

Jagody mogą zwiększyć moc mózgu . Truskawek, jagód bzu czarnego, jeżyny i jagody posiadają wspaniałe odżywiania do zaoferowania . Truskawki mogą zwiększyć zdolność uczenia się , ponieważ zawierają fisetin , flawonoid , który poprawia przywołanie pamięci . Pozostałe trzy jagody są bogate w przeciwutleniacze , które mogą poprawić pamięć .
Dark Chocolate

Ciemna czekolada jest dobre dla mózgu . Jest bogaty w flawonoidy . Flawonoidy poprawić ukrwienie mózgu i dlatego pomaga zwiększyć swoje zdolności poznawcze . Ciemniejsza czekolada jest lepsza , ponieważ zawiera więcej czystego kakao . Unikaj pokarmów bogatych w cukier i nie używać wymówki, że ciemna czekolada jest dobra dla Ciebie . Ogranicz się do około 1 lub 2 uncjedziennie .
Soy

Jedz pokarmy , które zawierają całą soję organiczną. Chow w dół na zwykły soi lub wybrać produkty z soi. Soja zawiera cholinę , lecytynę i izoflawony . Cholina umożliwia rozwój mózgu i spowalnia utratę pamięci . Lecytyna zapobiega osadów płytki w mózgu . Izoflawony
pomocy funkcji poznawczych , kategorii płynności , różnych aspektów pamięci i funkcji poznawczych przestrzennego .
Orzechy

orzechy i nasiona są doskonałym pokarmem dla mózgu . Jedz orzechy i nasiona z umiarem , ponieważ są bogate w tłuszcz (choć zdrowe tłuszcze ) , co oznacza, że mają dużo kalorii . O garść jeść codziennie , aby otrzymać świadczenia zdrowotne .
Całe ziarna , kawy i jajka

Wybierz pełnoziarniste . Pokarmy , takie jak brązowy ryż , płatki owsiane i chleby z ziarnami zbóż są korzystne . Pełnoziarniste zawierają różne witaminy , w tym korzystne kwasu foliowego , tiaminy i witaminy B6 . Jajka są też doskonałym pokarmem dla mózgu . Są one bogate w witaminy B, lecytyny, niezbędnych kwasów tłuszczowych i choliny . Cholina jestcegiełką w komórkach mózgowych . Dlatego , jaja mogą poprawić pamięć . Imperium