Jaka jest właściwa ilość białka dla 50 -letnia kobieta ,

Wszyscy ludzie muszą jeść białko, by dostarczyć organizmowi ośmiu podstawowych aminokwasów służących do budowy białek , które realizują procesy biologiczne . Ilość białka wymagane przez 50 -letnich kobiet mogą się różnić , ale zazwyczaj będzie to spadek między 45 a 60 gramów na dzień . Białko Needs

Wegetariańskie Stowarzyszenie Wielkiej Brytanii twierdzi, że dla 97 procent populacji kobiet w wieku 50 i powyżej , 46,5 g białka dziennie wystarczy.

Waga

Według badań przeprowadzonych przez Światową Organizację Zdrowia ,ilość osób dorosłych białkowych trzeba codziennie jest na podstawie ich masy ciała , niezależnie od wieku i płci . Zalecają spożywanie 0,83 g białka na kilogram masy ciała , który jest 0,38 g na kilogram masy ciała . Imperium poziom aktywności

ludzie, którzy są bardzo czynny może wymagać więcej białka niż zazwyczaj zalecane , zwłaszcza jeśli skupiają się na budowę mięśni . Jednak większość z dodatkowej energii na podtrzymanie wysokiej aktywności mogą być nabyte od zwiększonego spożycia węglowodanów , a nie spożycie białka .
Zbiory białkowe Źródła

Mięso jestdobrym źródłem białka , ponieważ zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy. Kobiety na diecie wegetariańskiej trzeba zmieniać swoje źródła białka , aby uzyskać wszystkie niezbędne aminokwasy . Wiele kombinacji białek wystarczy , takich jak fasola i ryż , chleb i masło orzechowe i musli i mleka .
Ostrzeżenie

Dieta zbyt bogata w białko , zazwyczaj definiowany jak zużywa dwa razy więcej białka , zgodnie z zaleceniami , może prowadzić do problemów zdrowotnych . W szczególności , osteoporoza i niewydolność nerek są związane z wysokim spożyciem białka . Imperium