Ile Reps uwagi Przed Dodanie większej wagi
?Podstawowa koncepcja ćwiczeń dotyczących odporności wagi wykonuje idealne liczbę powtórzeń dla każdego zestawu . Chociaż wydaje się to proste pojęcia , istnieją pewne czynniki , które należy uwzględnić w celu określenia właściwej proporcji między powtórzeniami i odporność wagi. Trening siłowy powtórzenia dla
więcej oporu umieścić na mięśnie , tym bardziej będzie to rozbić tkankę dół . Przez rozerwanie tkanki mięśniowej , a następnie dając mu szansę na odzyskanie , będzie stymulować wzrost . Jeśli twoim celem Centrum jest budowanie siły i większe mięśnie , a następnie rutynowych ćwiczeń musi składać się z większej masie i niższych powtórzeń . Dzięki wykorzystaniu tej koncepcji , można przyspieszyć proces wzrostu. Ogólne wytyczne można śledzić na treningu siłowego używa większej gramaturze z zestawów sześciu do ośmiu powtórzeń dla każdego ćwiczenia . Kiedy można wykonać bez wysiłku ósmy powtórzenia , zwiększenie masy na następne rutynowego treningu . Aby uniknąć możliwych obrażeń poprzez napięcie mięśni lub wyciągnąć , należy najpierw rozgrzać z lekką masę , co można zrobić od 10 do 15 razy , zanim zaczniesz powtórzeń pracy . Ponadto, tylko zwiększenie masy ciała w odstępach co pięć do 10 funtów , aby uzyskać maksymalny postęp .
Zbiory powtórzeń dla tonację i kształtowaniu
Niektórzy ludzie nie chcą duży, nieporęcznych mięśni. Każda forma treningu siłowego - oporu będzie budować tkankę mięśniową , ale istnieją techniki, których można użyć , aby skupić się przede wszystkim na tonowanie i kształtowanie mięśni zamiast zwiększania rozmiaru . Ogólne wytyczne można śledzić na tonowanie i kształtowanie używa lżejsze z zestawów 12 do 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu . Kiedy można wykonać 20 powtórzeń bez wysiłku należy wówczas zwiększyć masę o pięć funtów .
Alternatywne Powtórzenie Procedury
Jeden z najbardziej skutecznych sposobów nadal budować siłę i wielkość , a jednocześnie kształtowanie mięśni jest , aby zmieniać ilość masy i powtórzeń z każdego zestawu można wykonać . Twój pierwszy zestaw byłbylekki można podnieść od 12 do 15 razy. Zwiększenie masy więc następny zestaw będzie od 10 do 12 powtórzeń . Zwiększenie masy ponownie więc trzeci zestaw jest od ośmiu do 10 powtórzeń . Czwarty zestaw byłbyciężar można podnieść od sześciu do ośmiu razy . Jeśli chcesz " piramidy" trening , a następnie dodać kolejne trzy zestawy zmniejszenie wagi i zwiększenie powtórzeń , aż wrócisz do wagi można podnieść od 12 do 15 razy. Procedura ta będzie dokładnie działać mięśnie do momentu wyczerpania , zapewniając największe ogólne korzyści . Imperium
