Dobrym źródłem witaminy D
Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym , który pomaga w rozwoju kości i zapobieganiu złamań . Głównym źródłem witaminy D jest ekspozycja na słońce. Ponieważ większość produktów spożywczych zawierają stosunkowo mało witaminy D naturalnie , dużo witaminy D znajduje się w źródeł żywności wynika z fortyfikacji . Dawkowaniezalecanego dziennego spożycia ( RDA ) witaminy D wynosi 5 mcg ( mikrogramów ) dla mężczyzn i kobiet .
Zbiory Korzyści
witamina D wspomaga zdrowie układu odpornościowego i zmniejsza stan zapalny .
wapnia
witamina D pomaga w absorpcji wapnia , a większość suplementów wapnia zawierają również witaminę D. biorąc witaminy D oraz wapnia wykazano, aby zapobiec osteoporozie u osób starszych .
Sunshine
głównym źródłem witaminy D jest słońce . Gdy światło ultrafioletowe ze słońca uderza w skórę , wywołuje syntezę witaminy D. Foto Foto Foto Żywności
Źródła witaminy D w żywności są ryby , takie jak łosoś i tuńczyk, olej z wątroby ryby , wątroba wołowa , ser i żółtka . Wiele produktów spożywczych są wzbogacone w witaminę D , w tym płatki śniadaniowe , soki owocowe wzbogacone i wapnia ufortyfikowanego mleka. Imperium
Następny artykuł:Powodów, aby jeść zdrowo
Poprzedni artykuł:Pokarmy bogate w żelazo i Fiber