Dobrym źródłem witaminy D

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym , który pomaga w rozwoju kości i zapobieganiu złamań . Głównym źródłem witaminy D jest ekspozycja na słońce. Ponieważ większość produktów spożywczych zawierają stosunkowo mało witaminy D naturalnie , dużo witaminy D znajduje się w źródeł żywności wynika z fortyfikacji . Dawkowanie

zalecanego dziennego spożycia ( RDA ) witaminy D wynosi 5 mcg ( mikrogramów ) dla mężczyzn i kobiet .
Zbiory Korzyści

witamina D wspomaga zdrowie układu odpornościowego i zmniejsza stan zapalny .

wapnia

witamina D pomaga w absorpcji wapnia , a większość suplementów wapnia zawierają również witaminę D. biorąc witaminy D oraz wapnia wykazano, aby zapobiec osteoporozie u osób starszych .
Sunshine

głównym źródłem witaminy D jest słońce . Gdy światło ultrafioletowe ze słońca uderza w skórę , wywołuje syntezę witaminy D. Foto Foto Foto Żywności

Źródła witaminy D w żywności są ryby , takie jak łosoś i tuńczyk, olej z wątroby ryby , wątroba wołowa , ser i żółtka . Wiele produktów spożywczych są wzbogacone w witaminę D , w tym płatki śniadaniowe , soki owocowe wzbogacone i wapnia ufortyfikowanego mleka. Imperium