Alternatywy psyllium

Psyllium jest uprawiany w Indiach i USA importujenajbardziej na świecie . Psyllium jestrozpuszczalne włókno stosowane w produktach takich jak , Fiberall Metamucil i Isabgol . Psyllium nie mogą być stosowane do leczenia zaparć , biegunki i jako dodatek żywieniowy włókien. W dół bocznej psyllium może byćciężkie dla niektórych alergenów i może powodować wzdęcia i /lub gazu dla innych. Psyllium potrzebuje również dużą ilość wody towarzyszący jej na to, aby być prawidłowo trawione . Otręby owsiane

Otręby owsiane zawiera około pięciu gramów błonnika na jednej trzeciej filiżanki , natomiast płesznik zawiera więcej niż 10 razy w 71 tej kwoty w gramach. Otręby owsiane jestcałe ziarno , które zawiera trzy warstwy , znane jako bielma , zarodka i otrębów . Zewnętrzna warstwa otręby zawiera większość włókien. Otręby owsiane nie tylko pomaga obniżyć poziom cholesterolu , ale może utrzymać poziom glukozy we krwi w ryzach . Otręby owsiane modny uznano zazdrową żywnością w latach osiemdziesiątych , gdy płesznik jest dużo bardziej popularne dziś .
Strączkowe

pojedynczy kubek roślin strączkowych może zapewnić do 65,1% w dzienna wartość na włókno . Rośliny strączkowe , takie jak groch , fasola i groch może zapewnić dużą ilość rozpuszczalnego włókna, które zawierają witaminę A , jak i białka. Groch suszony zawierają błonnik obniżające poziom cholesterolu , a także pomaga w zarządzaniu zaburzeń cukru we krwi . Ilość wysokiej włókna zapobiega cukru we krwi szybko wzrasta z po posiłku . Soczewica może być szybsze przygotowanie i są dostępne przez cały rok. Rośliny strączkowe są o wiele tańsze niż psyllium . Imperium owsiane

Płatki owsiane sąrozpuszczalne włókna podobnie jak psyllium . Płatki owsiane zawierają beta -glukan , określonego typu włókna nie zawarty psyllium . Badań przeprowadzonych od 1960 roku przyszedłem , aby pokazać , że osoby z wysokim poziomem cholesterolu ( ponad 220 mg /dl) może obniżyć poziom cholesterolu o 8% do 23% poprzez spożywanie tylko trzech gramów błonnika owsianegodziennie. To można znaleźć w miskę płatków owsianych . Obniżenie poziomu cholesterolu zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru. Nie tylko owies mieć korzyści z włókien , ale sądobrym źródłem selenu . Ważnym przeciwutleniaczem , selen może pomóc zmniejszyć objawy astmy , a także pomoc w zapobieganiu chorób serca . Imperium