Shake białka Składniki Kulturystyka

"Ty rosnąć w kuchni , nie na siłowni . " Wśród kulturystów , jestpowszechne powiedzenie , że ma na celu podkreślenie znaczenia żywienia . Białko jestbudulcem mięśni . Większość kulturystów zużywają 1,5-2,0 g białka na kilogram masy ciała . Zamiast spędzać godziny na dobę jeść stek, kurczaka , ryby, jaja i wołowinę , większość kulturystów uzupełnienie ich całe jedzenie z białko trzęsie . Zawartość tych wibracji mają stymulować wzrost mięśni i utratę tłuszczu . Białko

Cztery najbardziej powszechne rodzaje białka stosowane w kulturystyce trzęsie są białka serwatki , izolat białka serwatki , białko kazeiny i białka sojowego . Białko serwatkowe jestpodstawowym rodzajem białka , że wielu kulturystów wykorzystać . Zwykle zawiera kilka dodatkowych gramów węglowodanów w porównaniu z izolatu białkowego. Białko kazeina jest znany jako wolno trawione . Ten rodzaj białka jest często brane przed snem , ponieważ pomaga zapobiegać przedostawaniu się mięśnie kataboliczne ( spalanie ) mięśni stan . Wreszcie , białko sojowe jest również bardzo popularne wśród kulturystów . Białko soi pochodzi z soi i zawiera więcej węglowodanów niż kazeina, serwatka lub izolować .
Zbiory Węglowodany

Węglowodany są czasem dodawane do koktajli proteinowych kulturystyka . Czykulturysta dodaje węglowodany jej drgań zależy od kilku czynników . Jeśli ona stara się schudnąć , to jest mało prawdopodobne , że będzie ona dodawać żadnych dodatkowych węglowodanów . Jednak , kiedy jest " łączenia " ( próbuje przybrać na wadze ) , może ona dodać płatki owsiane ziemi lub glukozę do poruszenia w celu zwiększenia ogólnej ilości kalorii , jak również ilość węglowodanów .

Tłuszcze

Niektóre rodzaje tłuszczów może być również dodane do poruszenia kulturystyki . Czykulturysta dodaje tłuszcz do jego shake białka zależy od jego celów , jak również , jak jego ciało reaguje na tłuszczu . Niektóre przykłady tłuszczu, którekulturysta może dodać są oliwa z oliwek , olej kokosowy, migdały ziemne i nasiona lnu mielone . Imperium