Psyllium Fiber Vs . Metylocelulozy

dieta bogata w błonnik zapobiega zaparciom i chorobom uchyłkową oraz zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy typu 2 . Warzywa, owoce i zboża są zdrowe źródła błonnika pokarmowego , ale wiele osób również suplementy włókien , aby upewnić się , że spożywają wystarczająco dużo błonnika na dzień. Wybór odpowiedniego włókna mogą być mylące , ponieważ jest wiele na rynku . Rodzaje

Błonnik czasami nie jestwłókno w ogóle. Jestniestrawny składnik żywności. Włókno sklasyfikowane zgodnie z ich działania w jelicie cienkim : lepki, rozpuszczalne lub ulegające fermentacji . Lepkie włókna rozpuszczają się w wodzie, tworząc żel, który zapewnia dużą masę stolca w okrężnicy. Rozpuszczalne włókna rozpuszczają się w wodzie, a w stanie wchłonąć wodę w okrężnicy , a także tworzenie luzem. Niektóre włókna fermentacji w okrężnicy , zaopatrzenia w żywność dla zdrowia bakterii jelitowych. Więcej zdrowych bakterii oznacza lepsze funkcjonowanie jelita grubego .
Psyllium

Psyllium jest wykonana z łuski nasion psyllium . Jest rozpuszczalny i lepkości , tworzący żel gdy pochłania wodę i fermentacji w jelicie grubym , karmienie zdrowych bakterii jelitowych . Psyllium spowalnia pasażu pokarmu przez żołądek i jelita , i spowalnia wchłanianie składników odżywczych z pożywienia . Pomaga obniżyć poziom cholesterolu i normalizuje poziom glukozy we krwi i insuliny . To pomaga zapobiec cukrzycy typu 2 . Płesznik sprawia stolec miękki i cięższych , zapobiegając zaparciom . Jest również stosowany w leczeniu zespołu jelita drażliwego i choroby uchyłkową . Imperium Metylocelulozy

Metylocelulozy znajduje się w ścianach komórkowych roślin , takich jak otręby owsiane . Metylocelulozy jest rozpuszczalny , więc absorbuje wodę w okrężnicy i zapewnia masę i miękkość , dzięki czemu stolec łatwiej przejść. To nie jest lepka , a nie fermentacji w okrężnicy. Metyloceluloza obojętnym w jelitach , przechodząc przez bez trawieniu i absorpcji. Jest on stosowany w leczeniu zaparcia, zespół jelita drażliwego i choroby uchyłkową , ale ze względu na jego właściwości absorbujące wodę to czasami stosuje się również w leczeniu biegunki .

Źródła

Psyllium jestgłównym składnikiem Metamucil i Konsyl . Metylocelulozy jestgłównym składnikiem Citrucel . Jednakże , te składniki mogą być również w sklepach ze zdrową żywnością luzem. Jeśli chcesz wziąć psyllium , można go znaleźć w wielu postaciach w sklepie ze zdrową żywnością . Najtańsze produkty znajdują psyllium produktów sypkich w nawie . Metyloceluloza znajduje się w ścianach komórek roślinnych. Otręby owsiane sądobrym źródłem , i jest łatwo dostępne w sklepach ze zdrową żywnością i wielu sklepach spożywczych .
Zalecane spożycie błonnika

dorosłych w wieku poniżej 50 roku życia , zalecana całkowita spożycie błonnika jest 38 gramówdziennie dla mężczyzn i 25 gramówdziennie dla mężczyzn . Obejmuje błonnika i suplementów . Dla osób dorosłych w wieku powyżej 50 roku życia ,zalecane spożycie wynosi 30 gramówdziennie dla mężczyzn i 21 gramówdziennie dla kobiet ze wszystkich źródeł . Imperium