Zalecany poziom wapnia we krwi

Wapń jest niezbędny do mocnych kości i zębów . W rzeczywistości, 99 procent wapnia w organizmie jest przechowywane w kości i zębów . Inne 1 procent jest odpowiednia mięśniach , naczyniach krwionośnych , hormon , enzym i zdrowia układu nerwowego . Fakt

Według Narodowego Instytutu Zdrowia , dzieci w wieku od 0 do 6 miesięcy potrzebują 210 mg wapnia ; 7 do 12 miesięcy potrzebują 270 mg ; 1 do 3 lat potrzebują 500 mg ; 4 do 8 lat potrzebują 800 mg ; 9 do 18 lat potrzebują 1300 mg ; 19 do 50 lat potrzebują 1000 mg ; 50 + lat potrzebują 1200 mg .
Mit

To mit, że kobiety w ciąży i karmiące potrzebują więcej wapnia niż inne. To takżemit, że kobiety i mężczyźni potrzebują różnych ilości .

Źródłem wapnia

wapnia pochodzi z żywności i suplementów diety . Przekąski , takie jak jogurt, sardynki , ser , mleko , łosoś , szpinak, jarmuż , zbóż , i lody zawierają wapń . Węglan wapnia lub cytrynian wapnia pigułki są suplementy wapnia .
Wchłanianie wapnia

ludzkie ciało nie może wchłonąć 100 procent zalecanej dziennej ilości wapnia na raz . Najlepiej, aby zużywać mniej 500 mg wapnia w czasie. Nie należy spożywać więcej niż 2500 mg wapnia dziennie.
Niedobór

Według National Dairy Rady , 75 procent Amerykanów nie są wystarczająco dużo wapnia . Dorosłych kobiet (w wieku 20 + ) są najbardziej potrzebują wapnia , a 90 procent nie zużywają tyle . Imperium