Jakie suplementy są najlepsze na diecie bez mięsa ?

Gdy po diecie , która nie zawiera mięsa , może być ważne suplementy , aby upewnić się , że dostajesz wszystkie niezbędne witaminy i minerały . Wegetarianie powinni skonsultować się z lekarzem i zrobić test za braki , szczególnie jeśli ich dieta jest bardzo ograniczona . Lekarz będzie w stanie zalecić konkretne suplementy i określić, czy suplementy będzie kolidować z innymi lekami lub stanów medycznych . Żelaza

Wegetarianie uruchomić dość wysokie ryzyko stania z niedoborem żelaza . Wynika to z faktu , że najbardziej zagęszczone postacie żelaza są białka pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza czerwone mięso . Żelazo można również znaleźć w fasoli , jaj, zielonych liściastych i suszonych owoców . Suplementy żelaza mogą pomóc zrównoważyć niedobór żelaza w diecie , która nie zawiera mięsa .
Witamina B - 12

Witamina B - 12 jest wykorzystywany przez organizm w celu zapobieżenia niedokrwistość zwiększenie liczby czerwonych ciałek krwi . To naturalnie występuje tylko w produktach zwierzęcych. Jeśli jeść produkty mleczne i jaja , może być w stanie pracować ilości witaminy B -12 do swojej diety wolna mięsa , aby uniknąć przyjmowania suplementów . Jeśli jednak wykluczyć wszelkie formy białka zwierzęcego , ma witaminy B- 12 tabletek na dobę . Imperium Cynk

Cynk odgrywa ważną rolę w powstawaniu komórek i budowy białka w organizmie. Ci, dietę , która zawiera nie mięso może przegapić tego składnika , jak to jest głównie w skorupiakach . Jednakże , cynk można także otrzymać z całych ziaren, orzechy, soja i produkty kiełków pszenicy. Suplementy cynku może również pomóc tym, po wolne od diety mięsnej budować ich poziom .
Witamina D

Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia przez organizm , co jest bardzo ważne dla tych, którzy nie jedzą mięsa . Jest ona wytwarzana przez ciało w wyniku ekspozycji na światło słoneczne , a także może być spożywana w żywności. Bardzo mało żywności naturalnie zawierają witaminę D , alewiększość z tych, które są mięso ( czyli ryby ) . Suplementy witaminy D może pomóc zwiększyć zapasy organizmu , zwłaszcza jeśli nie spędzają dużo czasu na świeżym powietrzu .
Zbiory wapnia

Wegetarianie muszą skupić się na spożycie wapnia do upewnij się, że masz dość , w szczególności gdy mają wykluczyć wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego. Wapnia można znaleźć w zielonych warzyw liściastych , mleka sojowego i tofu , jak również produkty mleczne z mleka zwierzęcego. Osoby z niedoborem wapnia może mieć problemy z utrzymaniem silnych kości i suplementów wapnia jest szczególnie ważne dla młodych wegetarian , którzy wciąż mogą być rosnące . Imperium