Jak korzystać serwatka w proszku

świat suplementów grabie w około miliarda dolarów rocznie , tłocząc na rynku konkurencyjnym z różnych produktów, zaprojektowanych w celu zwiększenia wyników sportowych lub szczupły obwód talii , między innymi . Proszki białkowe są jednym z tych wyjątkowych ofert , które dotyczą obu. Istnieją dwa typy białek proszku wyściełające sklepowych półek : mleka pochodzące z serwatki lub na bazie soi , roślin . Niektóre debaty korzyści z każdego , jednak może być używany zarówno z dobrym skutkiem z prawie nieograniczonego dostępu do przepisów , w zależności od osobistych celów . Rzeczy, które musisz
Whey proteinElectric blenderIce cubesSkim lub 1 % mleka ( laktozy lub mleka sojowego , jak również) masło orzechowe ( jeśli dotyczy) Jagody ( w razie potrzeby ) Banany ( w razie potrzeby )
Pokaż więcej instrukcja
1

Jeśli jesteśbardzo aktywny dorosły prowadząca regularne ćwiczenia ,zalecana dzienna ilość spożycia białka wynosi 0,8 % na kilogram aktualnej masy ciała . Na przykład ,obliczone spożycie białka wynosi 136 g dla mężczyzny 170 funtów , który wykonuje trzy do siedmiu dni w tygodniu . Dla umiarkowanych treningów ,wymagane spożycie jest o połowę tej kwoty , lub 0,4 % . Obliczenia własne zapotrzebowanie białka odpowiednio .
2

Ci, którzy chcą przybrać na wadze należy obliczyć ich podstawową przemianę materii ( BMR ) , ich wydatek kalorii bazowy na podstawie wieku , wagi i wzrostu według średnich krajowych . Ideą tycia jest spożywać więcej kalorii niż organizm może korzystać , więc obliczenia BMR daje punkt wyjścia . Wielu ekspertów sugerują dodanie dodatkowych 500 kalorii do BMR , a jednocześnie pracuje regularnie w celu uzyskania prawidłowej wagi ciała . Obliczyć BMR i dodaj niezbędne kalorii .
3

Dla tych, którzy chcą schudnąć ( a jednocześnie regularnie wykonywać ) , obliczyć BMR i trzymać się tej liczby , jak wszystko na podstawie tego pomocą numerycznych Twoje ciało nie jest wystarczająco dużo kalorii i będzie oszczędzać zapasy tłuszczu , a nie wykorzystanie ich energii . recepty białkowe
4

serwatkowe są ograniczone tylko do wyobraźni ( i smakowe ) . Nadwagi zmieszać 8 do 12 ml zimnej mleka przez jeden lub dwa czerpaki proszku białkowego. Dodaj 1 łyżkę masła orzechowego , jeden cały banan, i dwie kostki lodu . Dobrze komponują . Ten przepis jestulubionym wśród ciężarowców , jak to aromatyczne i dodaje dodatkowe białka, kalorii i zdrowe tłuszcze z masła orzechowego i potas z bananów .
5

do utraty wagi , należy użyć 8 uncji chudego mleko do dodatkowego białka i wymieszać jedną miarkę z serwatki z dwiema kostkami lodu . Dodaj w trzech lub czterech owoców ( truskawki, borówki, jeżyny, itp.) , jak jagody pakowane są z zdrowych przeciwutleniaczy i dodać wiele smaku i witamin z recepturą . Spróbuj eksperymentować z różnych owoców , zawsze pamiętając wymagane kalorii z BMR . Imperium