Jak pozbyć się Tummy Pudge Z Dziecko

Ciąża trwa żniwo na ciele kobiety . Po porodzie , że po słodkie, napięta , okrągły brzuch wygląda jak nienapompowanym balonu . Może nawet wyglądać jeśli nadal ciąży . Pierwsze swoje ciało z powrotem do tego, co było przed ciążą wymaga czasu i wysiłku . Twoje geny , przyrost masy ciała w ciąży i poziom aktywności wszystkim wpływ na to jak długo to potrwa , aby stracić zbędne kilogramy . Instrukcja
1

karmić piersią swoje dziecko . Karmienie piersią sprzyja kurczenie się macicy z powrotem do jego wielkości sprzed ciąży i pomaga spalić dodatkowe kalorie , ponieważ organizm musi pracować ciężej , aby mleko.
2

Zacznij regularne ćwiczenia . Przejdź do sprawdzanie po ciąży i uzyskać zgodę swojego lekarza , aby rozpocząć ćwiczenia . Zbuduj swoją rutynę ćwiczeń stopniowo . Wykonywać ćwiczenia układu krążenia , aby zwiększyć metabolizm i spalić kalorie . Zacznij od spaceru wokół bloku z dzieckiem w jego wózek i swój sposób pracy do tempa joggingu . Jeździć na rowerze , popływać lub poćwiczyć na maszyny eliptyczne , aby ta tętno .
3

Weź jogi lub klasy Pilates , który koncentruje się na elastyczności i wzmocnienie podstawowej . Obie klasy ćwiczenie nauczy Cię techniki oddechowe . Podczas jogi , medytacji i nauczysz się technik relaksacyjnych , które mogą pomóc uspokoić w okresach stresu , żenowa mama może doświadczyć .
4

Włączenie brzucha ćwiczenia wzmacniające . Wykonać próżnię żołądka, który działa mięśnie gorset znany również jako poprzecznych brzucha . Wstać lub usiąść i wydech całe powietrze z płuc . Ssać swój brzuch w jak najwięcej jak można . Zatrzymaj brzuch nabrał w jak oddychać normalnie . Trzymaj tak długo, jak napięcie można przed zwolnieniem . Powtórz próżni brzucha tak często, jak to tylko możliwe i dążyć do przedłużenia długości wykonywania za każdym razem .
5

Praca dolnej brzucha . Połóż się na plecach na podłodze z nogami skierowany prosto do sufitu . Naciskać dolną część pleców w kierunku podłogi , aby wyeliminować łuk . Opuścić nogi na podłogę , jak daleko, jak można bez wyginając plecy . Unieś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 20 razy .
6

zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie . Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii , więc w ciągu siedmiu dni będzie można stracić jednego funta . Strona dla dzieci Centrum zaleca kobiety po ciąży nie jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie . Jeśli karmisz piersią , zaleca się minimum spożycie kalorii o 1800 kalorii dziennie .
7

dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych . Jedz chude białko , takie jak kurczak, ryby i indyka . Spożywać bogate w błonnik węglowodany , takie jak warzywa, owoce, brązowy ryż , płatki owsiane i chleba pełnoziarnistego . Ograniczenie tłuszczów nasyconych , takich jak masło i wybrać z oliwek i olej rzepakowy zamiast . Unikaj zrealizowane , słodkich i tłustych potraw . Czytaj etykiety żywności , aby dowiedzieć się wartości odżywcze .
8

pić co najmniej osiem szklanek wody . Woda promuje zdrowe trawienie i przemianę materii .
9

Pobierz osiem godzin snu na dobę . Brak snu może prowadzić do uwalniania hormonu stresu kortyzolu , co jest związane ze wzrostem pragnienia i przyrostu masy ciała . Imperium