Czy wapnia pomóc schudnąć ?

Firmy, które sprzedają produkty zawierające wapń , takie jak jogurt , twierdzili , że wapń pomaga schudnąć . Niektórzy badacze odkryli te roszczenia , aby było prawdziwe , do pewnego stopnia . Jednak inne organizacje wskazują, że większe dawki wapnia nie wpływają na utratę wagi znacząco , a może rzeczywiście stanowić zagrożenie dla zdrowia . Korzyści

Według University of Texas Medical Center Tex , istnieją dwa sposoby , w których wapń może pomóc schudnąć . Po pierwsze, zwiększa metabolizm wapnia , który pomaga spalić kalorie . W czasie, spalanie dodatkowych kalorii spowoduje utratę wagi. Również wapń pomaga zapobiegać powstawaniu zapasów tłuszczu .
Zbiory Rekomendacje

Narodowy Instytut Zdrowia zaleca , że dorośli uzyskać dzienną dawkę 1000 mg wapnia . UT Tex Medical Center stwierdzono, że można zużywać do 1200 mg wapniadziennie w celu zwiększenia masy ciała. Tylko upewnij się, że spożycie wapnia pokrywa się z dietą o zmniejszonej kaloryczności . NIH ostrzega , że spożywanie więcej niż zalecanej dziennej ilości wapnia mogą blokować wchłanianie innych składników mineralnych , takich jak żelazo, magnez , fosfor i cynk , i może prowadzić do zaburzeń czynności nerek .

źródła spożywcze

wapnia pochodzi z różnych źródeł żywności , a nie jest wyłącznie do produktów mlecznych. W rzeczywistości , kiedy wybrać produkty mleczne , należy wybrać typy odtłuszczone lub beztłuszczowe , jak całe wersje mleczne zawierają duże ilości tłuszczu . UT Southwestern Medical Center twierdzi , że żywność z najwyższych poziomów wapnia ( 250 mg lub więcej porcji ) są : ser szwajcarski; niskotłuszczowe lub beztłuszczowe jogurt naturalny; o niskiej zawartości tłuszczu , odtłuszczone lub mleko sojowe; i wzbogacone w siarczan wapnia tofu . Inne źródła żywności bogatej w wapń to: brokuły; figi; sok pomarańczowy; budyń; czekolada mleczna; sery i cheddar , domek i mozzarella .
Suplementacja

American College of Physicians przeprowadził badania w 2009 roku na temat wpływu suplementów wapnia u osób , które były otyłe , w celu sprawdzenia, czy te tabletki pomogły takie osoby schudnąć . AKP zauważyć, że produkty mleczne pomagają niektórzy ludzie tracą na wadze, więc chcieli ustalić, czy suplementy mają takie same skutki . Połowa uczestników badania wzięli suplementów wapnia przez dwa lata , podczas gdy druga połowa wziął placebo . W końcu obie grupy osób faktycznie zyskał na wadze. Stądbadania sugerują, że suplementy wapnia nie pomoże Ci schudnąć .
Zapobieganie /Rozwiązanie

wapnia mogą promować utrata masy ciała , ale tylko wtedy, gdy pochodzą ze źródeł żywności . Ponadto, należy się zatrzymać w ciągu zalecanego dziennego limitu , albo ryzyko niekorzystnych skutków dla zdrowia . Spożywać pokarmy bogate w wapń z umiarem wraz z innymi zdrowych, niskokalorycznych produktach żywnościowych jako część długoterminowego planu . Nie tylko będzie można schudnąć , ale będzie prawdopodobnie utrzymać ją . Imperium