Najszybszym sposobem, aby stracić tłuszczu z brzucha dla kobiet

Jak lata mijają , być może ze względu na dziedziczność , starzenie i zmiany hormonalne , wiele kobiet zauważyć wzrost tłuszczu z brzucha . Uniwersytet Wake Forest niedawno przeprowadziła badania , które pokazały, jak sama dieta nie jest tak skuteczne, jak ćwiczenia , jeśli chodzi o szybkie utraty tłuszczu z brzucha . Badanie wspomnieć, że kobiety, które w połączeniu z zdrowej diety i ćwiczeń programu stracił tłuszczu w jamie brzusznej , a kobiety , które wykorzystywane wyłącznie diety , nie. Zanim zaczniesz

Prawidłowo zmierzyć brzuch lub talię pierwszy . Nie trzymaj brzuch i pomiaru wokół brzuch na poziomie pępka , za pomocą taśmy mierniczej ściereczką . Stosowanie innych środków taśmowych nie da dokładnych pomiarów . Tłuszczu z brzucha kurczy pierwszy , w stosunku do innych obszarów ciała , a to dobra wiadomość dla większości kobiet . Skonsultować się z lekarzem , jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń .
Co o jedzeniu

Brak magiczne pokarmy , które powodują utratę tkanki tłuszczowej w obrębie jamy brzusznej . Jeśli jesz odpowiednią ilość kalorii , aby doprowadzić do utraty masy ciała , można schudnąć na wszystkich obszarach ciała , w tym emisja tłuszczu na brzuchu . Zdrowa dieta bogata w produkty pełnoziarniste , świeże owoce i warzywa, niskotłuszczowy nabiał, chude mięso , drób i ryby , które przylega do odpowiednich wielkości porcji będzie zwiększyć swój metabolizm , a więc spalić więcej tłuszczu . Zmniejszone lub unikać rafinowanych węglowodanów do lepszych insuliny i glukozy poziomów kontroli , które są odpowiedzialne za przechowywanie dodatkowego tłuszczu w okolicy brzucha . Kluczem do sukcesu jest połączenie zdrowej diety , zawierają ćwiczenia układu krążenia i odporność , a będziesz dźwięk mięśni , jak i stracić tłuszczu z brzucha bezpiecznie , szybko i trwale . Imperium Fat Belly Ćwiczenia

przysiadów nie są najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie swój brzuch . Raczej skoncentrować się na głębszych i dolnych mięśni brzucha . Miednicy przechyla i wyciągi są ​​idealne do tego . Tego typu ćwiczenia również pomóc w dolnej części pleców i innych części ciała . Dla pochylenia miednicy , leżał na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami i skierowanej w stronę sufitu . Spłaszczyć plecach , napinaj mięśnie brzucha i utopił miednicy się trochę. Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund . Powtórzyć pięć razy. Powoli pracować do 20 powtórzeń .

Wyciągów miednicy , leżał na plecach i doprowadzić swoje zgięte kolana w kierunku klatki piersiowej . Rozluźnij ramiona od tułowia . Napięta dolnej części brzucha , a następnie podnieść swój tyłek z podłogi i mają na kolana w kierunku sufitu . Przytrzymać przez 10 sekund, a następnie powtórz . Powoli budować do 20 powtórzeń . Imperium