Jak można12 lat uzyskać płaski brzuch ?

Kiedy jesteś 12 lat , może masz jakieś resztki tłuszczu z brzucha od swoich wcześniejszych lat dzieciństwa . Jak wybrać się do firmy preteens , można wyeliminować tłuszczu w celu osiągnięcia bardziej chude i zdefiniowaną ramkę na . Jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch na lato strój kąpielowy , lub czuć się lepiej w pewnych stylów odzieży , istnieje kilka zdrowych sposobów na to tylko to. Oto kilka porad . Instrukcja
1

Jedz pożywne , aby stracić tłuszcz . Preteen , kto chce schudnąć zawsze powinny jeść żywności, które mają wysoką wartość odżywczą , gdy próbuje się szczuplejsze . W celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej , która gromadzi się w okolicy żołądka , pokarmy , takie jak warzywa i owoce powinny stanowić co najmniej 80 procent diety. Tylko 10 procent z diety powinno pochodzić z tłuszczu , a co najmniej połowa , że powinien być w postaci tłuszczów nienasyconych , takich jak orzechy, oliwa z oliwek i olej słonecznikowy . Nie jeść przetworzone lub żywności śmieci , takie jak ciasta , ciasteczka , lody , słodycze lub automat śmieciowe jedzenie . Jeść więcej owoców cytrusowych takich jak pomarańcze i grejpfruty na ich właściwości spalania tłuszczu , jak również . Staraj się jeść tylko chude mięso i węglowodany granicznych , takich jak chleb, makaron i ziemniaki do 20 procent lub mniej zdrowej diety dla utraty tłuszczu .
2

Nie pije napoje gazowane lub napoje , które zawierają duże ilości kalorii i sodu . Kalorii może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu i sodu ( soli ) może prowadzić do rozrostu . Wzdęcia mogą ukryć masy mięśniowej , że budowanie w obszarze brzucha . Zachować zdrowe przekąski pod ręką , a na przekąskę , gdy poczujesz głód . Podjadanie może rzeczywiście zwiększyć metabolizm , ale kluczem jest to, że przekąski muszą być zdrowe . Precle , marchew, seler , ser i jogurt skiba są zdrowe przekąski , które pomogą Ci czuć się mniej głodny , ale nie powodować gromadzenia się nadmiaru tłuszczu . Wystarczy pamiętać, aby ograniczyć się do kilku lub mniej większości przekąsek oraz poszczególne części pod ręką, aby jeść tylko odpowiednią ilość .
3

Jedz śniadanie, aby zwiększyć swój metabolizm , aby utrzymać spalanie tłuszczu w całym dzień . Unikaj jedzenia późno w nocy, kiedy twój metabolizm zaczyna zwalniać , jak również. Mimo, że fast foody są częstoodcinkowych preteen diety , należy trzymać z dala od fast foodów w ogóle , jeśli to możliwe . Jeśli musisz mieć fast food , wybrać sałatki lub małe hamburgery . Unikaj frytki, koktajle mleczne , duże kanapki i skrzydełka kurczaka . Pić 64 uncji wody dziennie do spłukiwania tłuszczu i pobyt uwodniony . Po odwodnionyorganizm może mylić pragnienie z tych sygnałów z głodu . Woda sprawia, że ​​czujesz się pełna , i będzie Cię z przejedzenia .
4

Dużo ćwiczeń aerobowych do spalania tłuszczu , które pomogą określić masy mięśniowej w okolicy brzucha . Użyj zabawnych ćwiczeń , które działają na środku , górną i skośne brzucha obszary celu uzyskania najlepszych wyników . Zapytaj znajomych do gry w tenisa, racquetball i koszykówki. Wszystkie są dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ze względu na boku na bok i ruchów w górę iw dół zaangażowanych w sporcie . Taniec i gimnastyka pomogą stworzyć chude i zdefiniowany żołądek . Działania te są zabawy dla preteens również.
5

Czy konkretne ćwiczenia do zaostrzenia okolicy żołądka i pomaga dokręcić zespół brzucha . Wykonywania brzuszków przez leżącego na podłodze i oddanie ręce za głowę . Zegnij kolana i unieś nogi od podłogi aż do łydki były równoległe do podłogi . Podnieś głowę , trzymając szyję prosto , aż poczujesz skurcz w swoich górnych i dolnych mięśni brzucha . Nie ciągnij na szyi lub na głowie , aby uniknąć problemów z szyi . Wybierz punkt na suficie , aby spojrzeć na celu pomóc utrzymać głowę w odpowiedniej pozycji i mieć oczy na tym obszarze w ciągu roku budżetowego. Przynieś swoje kolana w kierunku głowicy skurczu dodatkowego dolnego brzucha . Zrobić tyle powtórzeń , jak to możliwe , zwiększenie liczby codziennie osiągnąć płaski brzuch .
6

Dodaj powrotem windy do rutynowych brzusznej. Jest to zespół, który otacza brzuch i plecy i jest odpowiedzialny za wspieranie brzusznej. Jest to konieczne w celu wzmocnienia zarówno do uzyskania płaskiej żołądka. Przewrócić się na brzuchu , z ramionami prosto przed sobą , dłonie w dół i dotykając podłogi . Podnieś obie ręce i nogi na podłodze , wyginając plecy i przytrzymać przez co najmniej 30 sekund . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 10 do 20 powtórzeń . Zwiększenie powtórzeń codziennie do zwiększenia siły zespołu brzucha .
7

Nigdy krach dieta . Zawieszanie diety może spowodować brak równowagi odżywcze ze względu na ostre jedzenie restrictions.Some diet zderzeniowych obejmować eliminację kompletnych grup żywności , takich jak węglowodany czy tłuszcze z diety w celu zwiększenia masy ciała. Ważne jest dla preteens mieć odpowiednie odżywianie się fizycznie i psychicznie rosnąć . Jeśli chcesz zwiększyć masy mięśniowej w swoim brzucha , które przyczyniają się do płaskiego brzucha , trzeba mieć odpowiedniego odżywiania . Diety spowoduje krach ciała do przechowywania tłuszczu i utrudnia schudnąć w przyszłości.
8

Kup rodziców zaangażowanych w proces . Powiedz rodzicom , że pracują nad uzyskaniem płaski brzuch i chcesz ich pomocy . Poproś, aby pomóc kupić pożywne , które pomogą Ci zbudować masy mięśniowej . Zapytaj znajomych , aby pomóc w procesie , jak również. Zobacz , czy chcieliby , aby przyłączyć się do ciebie w pracy zespołowej , aby uzyskać kształt i uzyskać płaski brzuch . Czasami praca z kimś, zapewnia motywacji trzeba pracować w trudnych czasach , w swoim dążeniu fitness. Imperium