Żywienie na Wzmocnienie układu rozrodczego Kobieta
Kilka czynników może przyczynić się do niezdrowych warunkach reprodukcyjnych kobiet . Spożycie kofeiny , szkodliwe nawyki i brak składników odżywczych przyczyniają się do ewentualnych problemów owulacji koncepcyjnych do zajścia w ciążę kobiety . Te czynniki z niezdrowego układu rozrodczego mogą być łatwo usunięte ze zdrowej żywności , regularne ćwiczenia i niektórych witamin i składników odżywczych . Żywność jeść Katowice Katowice
Foods może drastycznie poprawić swoje zdrowie reprodukcyjne . Jedz pokarmy bogate w cynk , takie jak ostrygi , orzeszki ziemne i chudego pieczonej wołowiny . Miłośnicy czekolady będą także cieszyć fakt, że czekolada jest pełen cynku , jak również. Niestety , czekolada ma również wysoki poziom kofeiny , więc trzeba jeść z umiarem . Suplement diety z co najmniej 15 mg cynku dziennie w celu poprawy żyzności . Chude mięso , owoce, warzywa , produkty pełnoziarniste i nabiał mogą również przyczynić się do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego.
Witaminy i inne suplementy
Kwas foliowy jest zalecane dla kobiet wieku rozrodczym; postarać się o 0,4 mg na dobę . Zielone warzywa , takie jak szpinak, orzechy, owoce cytrusowe i ziaren wszystkie mają duże ilości kwasu foliowego , ale można też brać suplementy , jeśli nie lubisz tych pokarmów . Prenatalnych witamin jak NatalSure są nie tylko dobre dla zdrowia reprodukcyjnego , ale również włosy i paznokcie . Weź multiwitaminowy na co dzień. Także dodać co najmniej 1000 mg wapnia w diecie . ImperiumAspekt fizyczny
Nabierz nawyku regularnych ćwiczeń . Spróbuj ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak spacery, pływanie i jazda na rowerze w celu poprawy pojemności płuc i schudnąć . Podnoszenie ciężarów może poprawić siłę mięśni . Wszelkie ćwiczenia poprawią Twoje zdrowie ogólne , więc jest todobry pomysł, aby dostać się do nawyku . Joga jest świetna do nauki oddychania , postawy i techniki relaksacyjne , które zmniejszają stres . Spać co najmniej osiem godzin na dobę , aby pomóc ciału relaks i zmniejszenie stresu . Zmniejszyć stres również poprzez ciepłe kąpiele i słuchania muzyki .
Czego unikać
Ocenić żadnych uzależniających nawyków może masz aktualnie , jak picie , palenie tytoniu , narkotyków rekreacyjnych lub leki na receptę . Zamknij szkodliwych nawyków, które mogłyby zakazania zdrowe , funkcjonowania układu rozrodczego . Odzwyczaić się powoli od papierosów lub alkoholu , lub uzyskać pomoc lekarza, aby uspokoić swoje pragnienia . Unikać wysokich poziomów kofeiny , która okazał się powolny koncepcję . Badania żadnych teratogenne chemiczne , takie jak pestycydy , które mogą być narażone na i unikać ich jak najwięcej . Imperium
