Jak walczyć przez PMS & Depresja

PMS , czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego , wpływa na kobiety inaczej . Niektóre kobiety zajmują się wahania nastroju i depresję , a inni zajmują się fizycznego dyskomfortu , takie jak wzdęcia , ból pleców i skurcze . Jednak istnieją sposoby na pokonanie objawów PMS i przywrócić dobry nastrój . Rzeczy, które musisz Foto suplement wapnia Foto Water Obrazów witamina B12 Obrazów Omega - 3 suplementu Obrazów pad ogrzewanie
Pokaż więcej instrukcji
1

Weź wapnia zatrzymać wzdęcia . Wyniki retencji wody w wzdęcia lub ucisk brzucha . Walcz wzdęcia przez suplementów wapnia przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego .
2

załadować na wodzie . Zwiększenie spożycia wody jestnajwyższej sposobem , aby pozbyć się masy wody i wzdęcia . Spożywać od sześciu do ośmiu szklanek wodydziennie.
3

Dolna spożycie sodu . Kontrolować wzdęcia , jedząc mniej sodu . Mayo Clinic zaleca jeść nie więcej niż 2400 mg sodu na dobę . Jeśli próbuje zmniejszyć PMS wzdęcia , spadek spożycia do 1500 mgdziennie .
4

zwiększyć nastrój z naturalnych środków . Aby przezwyciężyć depresję wywołaną PMS , zwiększyć spożycie suplementów , takich jak witaminy B12 i omega-3 , które mogą pomóc przywrócić i zrównoważyć nastroje .
5

ćwiczeń . Angażować się w lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń na 30 minut dziennie , aby złagodzić skurcze i zwiększenie produkcji serotoniny - substancji chemicznej mózgu , które zwiększają przyjemność . Ćwiczenia idealne m.in. spacery, pływanie lub wody aerobik
Łódź 6

łagodzenia bólu pleców i skurcze w ciepło . Terapia ciepło jestskutecznym lekarstwem na ból i skurcze związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego . Umieścić poduszki na dolnej części brzucha lub pleców , lub kąpiel w wannie z hydromasażem , aby zmniejszyć presję i ból. Imperium