Jak pokonać lęk przed Dining Out

Strach kolację jestwspólna fobia zazwyczaj spowodowane fobii społecznej , podobnie jak obawy przed wystąpień publicznych lub z wyjściem z domu . Według internetowej MD , strach kolację często ma do czynienia z irracjonalnych myśli , że ludzie oglądają lub sądząc cię , nawet jeśli wiesz , że te myśli są nieuzasadnione . Przezwyciężenie strachu przed jedzenie się nie stanie z dnia na dzień i prawdopodobnie będzie dedykowany samopomocy, sesje z terapeutą , hipnozy lub wszystkie z powyższych . Jak można rozwiązaćstrach należy do Ciebie i Twojego budżetu , ale jeśli ten lęk maleje jakość życia ,szybciej się go dalej, tym lepiej . Rzeczy, które musisz Katowice samopomocy książek
Terapeuta lub psychiatra Obrazów Hypnotherapist
Pokaż więcej instrukcji
1

Pomyśl o tym, gdzie strach przed kolację przychodzi od . Zastanów się , czy były skarcił jako dziecko w restauracji , nigdy nie miałem okazji jeść z powodu problemów finansowych, lub jeśli jest jakiś inny powód , że czujesz się niespokojny o jedzenie w miejscach publicznych . Jeśli możesz wskazać źródło swojej fobii , będzie bardziej skuteczne w pozyskiwaniu nad nim.
2

Expose się do jedzenia na zewnątrz tak często, jak to tylko możliwe . Pozyskać zaufanego przyjaciela porozmawiać Cię przez przekąskę lub posiłek , który będzie również odciągnąć cię od twoich myśli wyścigowych. Start małe . Zamówić w restauracji soda fast food . Spróbuj jeść kilka frytek. Wybierz żywności, które są łatwe do jedzenia i kiedy jeść kilka frytek staje się wykonalny i mniej przerażające , spróbuj jeść część kanapkę . Tylko w ten sposób można naprawdę przezwyciężyć swój strach jest o obliczu i zdając sobie sprawę, że to nie jest taka wielka sprawa . Wraz z narażając się na jedzenie , powinieneś czytać książki samopomocy na lęku i fobii , które dadzą Ci narzędzia do zarządzania panikę . Jedną z metod czyszczenia niepokój jest intensywne ćwiczenia , inny lęk - trzepak jest codzienna medytacja . Musisz znaleźć konkretnej techniki lub technik, które działa najlepiej dla Ciebie w celu złagodzenia strachu .
3

Zobacz terapeuta z psychiatrą , jeśli nie można uzyskać na strachu kolację przez sobie . On może zalecić terapię poznawczo- behawioralnej ( CBT ) , który pozwala myśleć bardziej racjonalnie i przestać unikać sytuacji wywołujących lęk , jak jedzenie . Web MD wyjaśnia, że ​​podczas CBTterapeuta będzie można wyobrazić sobie przerażającą sytuację i działać przez to w bezpiecznym środowisku , jak jego biurze . Wtedy stawić czoła wyzwaniom życia rzeczywistego jedzenie . Bardziej agresywnie twarz strach ,bardziej prawdopodobne jest to , aby go pokonać . Psychiatra może również przepisać leki przeciw- lękowe , takie jak benzodiazepiny szybko działające , które będą cię uspokoić kiedy zjeść na zewnątrz . Z biegiem czasu będzie można obniżyć swoje leki tak , że w końcu będzie można jeść w miejscu publicznym bez konieczności podejmowania leków na receptę wcześniej .
4

Zobacz hypnotherapist jeśli wolisz nie szukać tradycyjnej terapii . Hypnotherapist spróbuje wywołać pamięci , który spowodował swoją fobię i znieczulać do niego . Strona Natural Bloom twierdzi, że pacjenci powinni spodziewać się być wolne od fobii w ciągu trzech do czterech sesji , choć może być w zależności od osoby , fobii i jak głęboko zakorzenione jest to mniej lub bardziej .