Technika oddychania do niepokoju

Ogólne zaburzenia lękowe charakteryzuje się stałym martwić się o kwestie dużych i małych , zauważa,Mayo Clinic . Uczucia bezsilności , paniki i zagłady są wspólne . Objawy fizyczne obejmują pocenie się, drżenie , szybkie bicie serca i hiperwentylacji . Efektem tych objawów w codziennym życiu mogą być poważne , utrudniania pracy, szkole, relacje i sen. Na szczęście jest pomoc . Jednym rozwiązaniem jest zwodniczo prosta oddychanie brzuch . 2009 Badanie dzieci z umiarkowaną do ciężkiej astmy stwierdzono , że ci, którzy mieli relaksacyjne i oddechowe szkolenia było istotnie niższe niż te, które nie niepokój ze względu na szkolenie . Rzeczy, które musisz Foto Chair
Pokaż więcej instrukcji
1

Usiądź wygodnie w fotelu z stopy płasko na podłodze i wyprostuj plecy . Wyprostowany krzesło działa dobrze , ale nie jest to obowiązkowe . Zamknij oczy i wyobraź sobie łańcuch przymocowany do wierzchu głowy ciągnie cię delikatnie w pozycji pionowej .
2

Quiet swoje myśli . Skupiamy się tylko na tym momencie , i zwolnij wszystko. Rozważ swoje ciało . Jeśli trzyma napięcie w każdej dziedzinie , świadomie zwolnić .
3

Umieść jedną rękę na brzuchu , tuż poniżej pępka . Kciuk powinien być zbliżony do pępka . Połóż drugą rękę na kolanach .
4

wdech przez nos podczas cichu liczyć do czterech. Remis powietrze powoli i płynnie . Poczuj swój początek strony jako brzucha , klatki piersiowej , a nie wypełnia i rozszerza .
5

powoli wydech licząc do czterech. Jak to zrobić, wyobraź sobie, wdychając stresu i niepokoju z organizmu . Zauważ, jakdłoń na brzuchu powoli obniża jak brzuch opada .
6

Powtórz ten proces od trzech do 10 razy. Skoncentruj się na oddychaniu powoli . Z oddychaniem praktyka brzuch będzie naturalne i łatwe do zrobienia , gdy stajesz się niespokojny . Imperium