Sposoby , aby się uspokoić przed wystąpień publicznych

trema, często nazywany trema , jeststrach mówienia lub wykonywania w obecności innych , i znajduje się na liście najczęściej strach Amerykanów twarz, według WebMD . Osoby cierpiące na lęk wydajność może wystąpić pocenie się , nudności, drżenie , gdy do czynienia z zadaniem mówienie publicznie. Suchość w jamie ustnej idrżącym głosem są również typowe objawy . Choć strach przed wystąpień publicznych może wydawać wyniszczające , istnieją sposoby, aby przynieść ulgę w lęku . Czyplan

Jednym z najlepszych sposobów można zmniejszyć niepokój o wystąpień publicznych ma być przygotowany zgodnie z Mayo Clinic . Nie czekaj do ostatniej chwili , aby plan , ponieważ może to spowodować dodatkowy stres . Przed prezentacją , zorganizować wszystkie materiały będą potrzebne . Tworzenie planu szczegółowo dokładnie, co masz zamiar zrobić, i kiedy masz zamiar to zrobić. Małe notatki i inne wskazówki mogą pomóc pamiętać, co trzeba powiedzieć lub zrobić , i sprawi, że poczujesz się pewniej , gdy jesteś w przed publicznością .
Know Your Okolica

Stojąc na scenie lub w przed dużym pokoju pełnym jaskrawego światła i nieznanych twarzy może być trudne . Zmniejszyć swój lęk poprzez zapoznanie się z pokoju lub etapu , gdzie będzie prezentującej . Zapoznaj się z wszystkimi urządzeniami audio-video przed wydajności i ćwiczyć z nim w razie potrzeby. Imperium Praktyka czyni mistrza

Ćwiczenie mowy lub prezentacji , aż go jest drugą naturą złagodzi niepokój , zarówno według Mayo Clinic i WebMD . Wstać i dać swoją mowę tak, jakby to się przed publicznością . Jeszcze lepiej , zapytać ludzi można zaufać, do działania jako odbiorców i zapewnić pomocny krytyki , które pomogą Ci poprawić . Jeśli to możliwe , ćwiczyć mowę w miejscu , gdzie będą prezentującej .
Zbiory Wizualizacja Techniki

Wizualizacja może zmniejszyć trema zauważa WebMD . Poświęć trochę czasu , zanim prezentacji wizualizację miejsce , gdzie będą dając prezentacji . Wyobraź sobie, dając swoją prezentację od początku do końca . Wizualizację udany występ , w którym jesteś pewny siebie i spokojny . Jest to równieżdobry czas, aby wyobrazić sobie, żadnych problemów , które mogą wystąpić i jak można je rozwiązać . Zamiast podkreślając na wiele rzeczy może pójść nie tak , wyobraź sobie spokojnie i profesjonalnie zajmuje się takimi kwestiami, jak trudności technicznych lub spoconych dłoniach i drżącym głosem .
Oddychaj

Biorąc wolne, głębokie oddechy przed mowy może pomóc Ci się zrelaksować i skoncentrować .
szukać pomocy

Niektóre osoby znaleźć zadanie wystąpień publicznych , tak przerażające , że techniki wymienione powyżej, nie może pomóc . Szukać pomocy , jeśli strach wystąpień publicznych jest ciężka . Doradztwa lub lękowe leki mogą przynieść ulgę . Imperium