Jak leczyć tremy &Inne fobii społecznych

Trema jestwspólny niepokój spowodowany przez zdecydowaną martwić się o wykonanie dobrze i unikając wstydu lub orzeczenia , które zazwyczaj objawia się nerwowość , kołatanie serca i pocenie się . Inne częste objawy to natłok myśli , jąkanie , nudności i skurcze brzucha . Chociaż nie ma lekarstwa na tremy i innych fobii społecznych , objawy mogą być znacznie zredukowane przez zastosowanie technik relaksacyjnych , terapię behawioralną lub anty- lęk leki . Instrukcja
1

Practice rytmiczne ćwiczenia oddechowe . Kiedy stajesz się niespokojny oddech często zmienia się z głęboko do krótkich oddechów , które może doprowadzić do hiperwentylacji , pogłębiając swój lęk . Weź głęboki wdech przez nos przez 2 sekundy , a następnie wydech przez usta , aż całe powietrze jest usuwane z płuc . Powtarzać przez 3 do 5 minut, aby zmniejszyć lęk .
2

Analizuj swoje obawy . Lęk może spowodować efekt kuli śnieżnej , sposób myślenia , który w stos obawy lub zmartwienia na szczycie siebie i zamienia małe zmartwienia do dużych problemów . Brainstorm najgorszy możliwy wynik przez obrazowanie się w strasznej sytuacji . Wyobraź sobie pracę przez sytuację myśląc w jaki sposób poradzić sobie w sytuacji . Stres i niepokój mogą być zmniejszone , gdy myślisz o sposoby radzenia sobie z nimi realistycznie .
3

Tworzenie radzenia sobie oświadczenie. Według " Życie z lękiem , " radzenia sobie stwierdzenie może pomóc znacząco zmniejszyć swoje obawy , gdy powiedział podczas niespokojnych chwil . To oświadczenie potwierdza, że ​​jesteś niespokojny , i że będzie pracować, aby zmniejszyć lęk , zastępując negatywne oczekiwania z realistycznych efektów sytuacji .
4

odwiedź terapeutę . Terapeuta może pomóc dostosować swoje negatywne uczucia niepokoju i pomagając tworzyć i wzmacniać technik radzenia sobie ze stresem , a także zbadać , w którychstrach pochodzi , w celu lepszego zrozumienia , dlaczego czujesz się w ten sposób. Zapytaj o terapii ekspozycyjnej , rodzaju terapii , która zmniejsza strach przez oddanie się w stresującej sytuacji , ażlęk ustępuje .
5

Rozważ lekarstwo . Antydepresanty , leki uspokajające i beta-blokery są wspólne leki stosowane w celu zmniejszenia lub zapobiegania lęku . Antydepresyjne zapewnić równowagę chemiczną serotoniny , neuroprzekaźnika , który wpływa na nastrój . Beta-blokery zmniejszają ilość produkowanej adrenaliny , co powoduje tremę i fizyczne objawy lęku . Uspokajające zmniejszyć lęk , pomagając się zrelaksować , ale muszą być wykonane zgodnie z zaleceniami ze względu na możliwość uzależnienia . Imperium