Jak stwierdzić, czyatak Lęk nadchodzi

Każdy doświadcza niepokoju w pewnym momencie w ich życiu , ale dla ludzi, którzy cierpią z powodu ataków paniki lub lęku , życie może być poważnie zmieniona , zwłaszcza jeśliofiara zaczyna się unikać sytuacji , które mogą wywołać atak . Według lekarzy w klinice Mayo , napady lękowe są kombinacją reakcji chemicznych w mózgu i procesu myślowego , który utrwala lub powiększający obawy. Czasem zrozumieć, co powoduje atak może podać poszkodowanemu okazję zatrzymać atak w swoich utworów lub zmniejszenia nasilenia . Instrukcja Łódź Jak stwierdzić, czyatak lęku nadchodzi
1

Poznaj swoje wyzwalacze . Jeśli cierpisz z powodu lęku prawdopodobnie wie, gdzie i kiedy występują ataki paniki z największą częstotliwością . Niektórzy ludzie mają ataki gdy są one w małych pomieszczeniach lub centrach handlowych lub w restauracji . Inni mają ataki gdy są w samolocie lub w korkach . Jeśli wiesz, gdzie są najbardziej prawdopodobne, że atak , możesz spróbować głęboki oddech i inne ćwiczenia relaksacyjne uspokoić naturalną reakcję organizmu na stres . Jesteś też bardziej narażone na atak , kiedy czujesz się ogólnie podkreślił . Jeśli masz dzień , kiedy łatwo przestraszyć lub nie spać w nocy , należy być przygotowanym na więcej reakcji lękowych . Nie unikaj sytuacji wyzwalających . Zamiast tego, spróbuj je objąć, stosować techniki relaksacyjne , aby uspokoić swoje ciało .
2

Zrozum, co twoje ciało mówi ci . Prawie wszystkie ataki lękowe zaczynają się wyczuwającciało że coś jest źle , wywołując reakcję walki lub lotu . Dla niektórych osób jest toprzyspieszony rytm serca, dla innych jest to płytki oddech . Inni po prostu przeczucie , że coś jest nie tak . Następnym razem, gdy znajdują się w sytuacji niepokoju - produkcji , obserwować reakcję organizmu . Raz można określić reakcje organizmu będziesz w stanie zastosować strategie zdusić atak w zarodku . Często można dowiedzieć się, że twoje myśli są utrwalaniu atak , i że ich zaskarżenia można ich pokonać .
3

Zrób listę strategii do wykorzystania raz czujesz nadchodzący atak na . Tak szybko, jak już zidentyfikowane osobiste wyzwalacze i reakcje organizmu zrobić listę rzeczy , które możesz zrobić , aby natychmiast zatrzymać atak. Niektóre pozycje na liście będą obejmować , szału siebie , głęboki oddech , biorąc energiczny spacer , jeśli w stanie , lub mówiąc niepokój buster słowo, np. STOP lub przypomnienia , takie jak : . Ataki lękowe nie może mnie zranić lub podważyć negatywną myśl
Imperium