Techniki relaksacyjne dla niepokoju i nerwowości

Zbyt dużo lęku , stresu i nerwów może spowodować wiele problemów w codziennym życiu i mają szkodliwy wpływ na zdrowie . Jeśli cierpisz z powodu lęku , ważne jest, aby znaleźć sposób , aby zwolnić trochę tego lęku i przynieść pokój z powrotem do swojego ciała i umysłu . Poniżej znajdują się trzy techniki relaksacji , które powinny pomóc w leczeniu niepokoju , nerwowość i stres . Medytacja

Medytacja jestprosty sposób, aby uspokoić niepokój i zrelaksować ciało i umysł . Ponieważ medytacja wymaga trochę więcej niż spokojne miejsce do siedzenia , może to być wykonywane w niemal każdym czasie . Medytować , najpierw znaleźć spokojne miejsce , w którym nie będzie przeszkadzał nikomu , dopóki nie skończysz . Ważne jest to, że nie ma żadnych rozrywek , dzięki czemu można skoncentrować się na wyciszenie umysłu . Usiądź na płaskiej, wygodnej powierzchni , takich jak podłogi lub krzesła prosto do tyłu . Unikaj medytacji na łóżku , ponieważ może ulec pokusie , aby zasnąć . Oddychaj powoli przez nos i wydech przez usta . Spróbuj skoncentrować się na nic, ale na oddychaniu i oczyść swój umysł ze wszystkich myśli . Może to zająć trochę pracy , aby móc oczyścić umysł całkowicie , więc być cierpliwym wobec siebie .
Zbiory ćwiczenia oddechowe

Jeden z najwygodniejszych metod relaksacyjnych jest głęboko oddychania . Ćwiczenia te można przeprowadzić w dowolnym momencie, gdy występują stany lękowe i nerwowość . Głębokie oddychanie polega siedząc prosto na krześle lub leży płasko. Jedna ręka powinna być umieszczona na klatce piersiowej , a drugą ręką na brzuchu . Podczas wdechu ,ręcznie umieszczone na brzuchu powinna znacznie wzrosnąć , gdyręka na piersi wzrasta bardzo mało . Ma to zapewnić , że oddychasz z przepony , a nie biorąc płytkich oddechów z klatki piersiowej . Poświęć kilka minut , aby uspokoić swój umysł i skupić się tylko na oddychaniu . Oddychaj powoli przez nos i wydech powoli od ust . W kilka chwil , powinien czuć się bardziej zrelaksowany i gotowy do podjęcia dnia. Imperium Progressive Muscle Relaks

Progressive rozluźnienie mięśni może zająć więcej praktyki uczyć się od ćwiczenia głębokiego oddychania , ale jestcennym technika złagodzenia niepokoju . Technika ta polega na rozprężanie i uwalniania grup mięśni w ciele , zaczynając od palców i działa się na twarz i głowa . Trzeba będzie zacząć od leżącej na płaskiej powierzchni , w spokojnej okolicy . Zdejmij buty i poluzować żadnej restrykcyjnej odzież. Zacznij od napinania mięśni w nogach i trzyma przez dziesięć sekund , a następnie zwalniając . Zrób to samo z łydek , ud , pośladków , pleców i tak dalej . Progressive rozluźnienie mięśni może nie tylko pomóc zwolnienie napięcia mięśni , ale może również pomóc potwierdzić , gdy twoje ciało jest napięte , a może potrzebujesz relaksu . Imperium