Jak spać z ciężkiego niepokoju

kiedykolwiek próbował spać , kiedy martwi się o coś ? Ciężkie lęk może mieć duży wpływ na coraz dobry sen jest . Osób z przewlekłym lęku może stać pozbawieni snu , jeśli nie można uzyskać pomoc . Istnieją różne strategie , aby spróbować , jeśli nie możesz spać z powodu lęku . Instrukcja
Ćwicz zdrowych nawyków
1

dobrze zjeść i uzyskać prawidłowe odżywianie . Dietę bogatą w magnez , B kompleks witamin i wapnia może pomóc złagodzić objawy . Unikaj kofeiny , soli, słodyczy i wyrafinowane potrawy , które mogą powodować problemy z lęku i snu .
2

Ćwicz regularnie , aby pomóc lękowych i snu wzorców . Ćwiczenie powoduje zmiany chemiczne w organizmie , które mogą pomóc zmniejszyć niepokój i poprawić zdolność do spania .
3

Unikaj alkoholu , nikotyny lub narkotyków . Substancje te mogą rzeczywiście pogorszyć niepokój i zakłócać snu .
Zbiory behawioralne interwencje
4

stosować techniki relaksacyjne przed snem . Może to być w formie ćwiczeń oddechowych , ewentualnie zamawiających i rozluźnianie mięśni , lub medytacji .
5

Porozmawiaj z terapeutą , aby nauczyć się radzenia sobie umiejętności do zarządzania niepokój . Nauczyć się technik , aby odciąć się wędrówki umysłu przed snem .
6

posłuchaj relaksującej muzyki , wziąć ciepłą kąpiel lub poczytać książkę , aby uspokoić nerwy przed snem . Wybrać działalność , która pomaga uspokoić i spokój niepokój.
Zbiory medyczne Interwencje
7

Spróbuj over-the -counter leków, takich jak Benadryl lub pomocy snu , jeśli alternatywy nie są pomocne. Produkty , takie jak aromaterapia lawendowego sprayu , może być również pomocne w celu zmniejszenia niepokoju .
8

Rozważ opcje leki na receptę , takie jak benzodiazepiny, niektórych leków przeciwdepresyjnych lub pomocy spania , które mogą być wykorzystywane w leczeniu lęku i wywołania snu .
9

umówić się z lekarzem w celu omówienia leków , które mogą być dostępne , aby pomóc w lęku i snu . Imperium