Strategie relaksacyjne dla przedkonkurencyjnych Lęku

przedkonkurencyjne niepokoju lub PCA , jest zaburzeniem często związane ze sportem , ale może dokonać każdy, kto uczestniczy we wszelkiego rodzaju konkurencji . Zaburzenie to obejmuje zarówno objawy psychiczne i fizyczne . Objawy fizyczne , zgodnie z psychologicznego Bulletin treningowe , zawierać ustnik bawełna , napięcia mięśni i częste oddawanie moczu . Objawy psychiczne są tak wielkie , że mogą one powodowaćutalentowana osoba nie na boisku . Objawy zwykle występują na 24 godziny przed konkurencją . Zrozumieć swoje ciało

Znając fizyczne sygnały monitorów ciała w wystąpieniu lęku może pomóc kontrolować napięcie. Zwróciliśmy uwagę na swoje ciało na dzień przed konkurencją . Zwróć uwagę na takie objawy, jak małe serca, zwiększone zaciśniętej szczęki , spocone dłonie i wciągania mięśni . Są to pierwsze oznaki, że należy podjąć działania przeciwko swoim lęku wspomagające wydajnośćnastępnego dnia.
Kontroluj oddech

pierwszy krok do opanowania lęku jest do oddychać cicho. Te sztuczki ciało i umysł do myślenia, jesteś spokojny . Według portalu informacyjnego niepokój livingwithanxiety.com ,oddech jest najlepszym sposobem korzystania z mniejszą żołądka oddychać zamiast piersi . Należy wdychać przez nos i przez usta . Koncentrując się na tym sposobie oddychania zabierze swój umysł od negatywnych lub niespokojne myśli . Imperium Wizualizacja sukces

Popraw swoje procesy myślowe . Niepokój, według psychologii sportu Biuletyn Szkolenia , jest spowodowany przez jednego negatywnego myślenia, które buduje na siebie , ażnegatywne wyprzedza swój umysł . Aby odwrócić ten proces myślowy , myśleć o pozytywach . Wyobrazić sobie wygraną. Wyobraź sobie, strzelając zwycięską bramkę lub połowu trudne podanie . Skupić się na te myśli i nie pozwól wędrować umysł .
Koncentruje się na obszarach , które można kontrolować

Według wydziału psychologii South Dakota State University , jeden z najlepszych sposobów do zwalczania lęku jest myśleć z aspektów swojego życia, które można kontrolować . Nie stresuj się warunków pogodowych i twojej drużyny , na przykład . Zamiast zrobić listę rzeczy, które są w ramach kontroli. Myśleć o sposobach , które można poprawić te aspekty lub zapobiec ich dzieje krzywo . Ta metoda pozwala na pozbyć rzeczy z twojego umysłu , że nie są warte podkreślenia nad .
Przeorientować energię

Pamiętaj ,mała ilość zdenerwowania jest normalna . Ograniczona ilość lęku może być w rzeczywistości korzystne. Tak długo , jak zachować się nerwowość w kontroli , możesz skupić swoje emocje i energię i wykorzystywać je do świadczenia. Imperium