Jak podróżować z ataków paniki
około sześciu milionów Amerykanówrocznie cierpią z powodu ataków paniki , u kobiet częściej niż u mężczyzn dotkniętych donosizaburzeń lękowych Association of America . Fizyczne i psychiczne objawy ataków paniki ich przerażające zarówno doświadczenie i świadkami . Ludzie, którzy cierpią z powodu ataków paniki może uniknąć podróżując z obawy przed koniecznością ataku w miejscach o ograniczonej przestrzeni . Istnieje kilka prostych kroków , które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia ataku , podczas gdy jesteś w podróży . Instrukcja1
Skontaktuj się z firmą podróży z wyprzedzeniem i poprosić zarezerwować miejsce przy przejściu . Nie musisz podać powód , jak większość firm turystycznych umożliwiają takie wnioski . Siedząc przy przejściu pozwala opuścić swoje miejsce , nie przeszkadza innym.
2
Zapakuj żadnych leków , wymaganych podczas podróży, w torbie możesz nosić przy sobie przez cały czas . Jest ważne, aby podjąć wszelkie przepisane leki w odpowiednim czasie , jak zwykle .
3
Ustaw budzikwieczorem przed podróżą. Pozwolić sobie dużo czasu , aby przygotować się przed wyjazdem na drogę , zaleca dr Eric Anderson w ciężarówce Pattona Porady Podróż stronie artykułu. Budzi się późno i martwiąc się o uzyskanie do organizacji podróży na czas będą dodawać do wszelkich niespokojnych uczuć , które już masz .
4
Unikaj zbyt dużo kofeiny i palenie , jeśli to możliwe . Oba są potencjalne czynniki wywołujące ataki paniki w cierpiących , według strony HelpGuide artykułu. Odwodnienie może powodować rozdrażnienie , więc pamiętaj, aby pić dużo wody .
5
Zaakceptuj , że mogą mieć atak paniki w czasie podróży . W ten sposób można przygotować się psychicznie na to, co uważasz, że tonieuniknione . Korzystanie z tego procesu myślowego zmniejsza szanse na atak paniki , ponieważ nie są już martwić się o konieczności epizod . Zapobiegawcze lęk to nazwa nadana na uczucie niepokojuosoba trafia na myśl o ataku . Ten strach może być tak silny, że wywołuje ataku , donosistrona PsychCentral .
6
słuchać muzyki lub poczytać książkę w czasie podróży . Pozwoli to zachować swój umysł aktywny , uniemożliwiając tym samym obawy o konieczności ataku . Jeśli podróżujesz z kimś , porozmawiać z nimi , utrzymanie światło rozmowy i nie mówić o tym, jak się czujesz. Najlepiej utrudnienie dla długiej podróży jest sen .
7
zażyciem głębokie, regularne oddechy , jeśli zaczniesz odczuwać początki ataku . Skoncentruj się na oddychaniu i spróbuj wyobrazić coś pozytywnego , np. wizerunek siedzisz na plaży lub kąpiel w morzu . Wyobrażając sobie siebie w spokojnym środowisku powinien zacząć zrelaksować . Pozytywne self-talk może również pomóc , powiedzieć sobie, że nie jesteśmy jedno, o podróżowaniu , mimo wszystko, ludzie robią to cały czas . Tego rodzaju sztuczki umysłu są częścią terapii poznawczej , która jestpopularna leczenia zaburzeń lękowych . Imperium